Folyadékpótlás edzés közben, előtt, után

Feküdjünk a csap alá, vagy igyunk valami "hasznosat"?

Anno egy nyári judo edzés közben volt olyan, hogy 8-10 küzdelemből álló tréning után 2-3 kg-ot is leadtunk. Szervezetünk számára ez igen megeröltető volt. Mondanom se kell, hogy ez csak folyadékveszteség volt, amit nyár lévén amúgy is pótolni kellett. Két véglet volt: vagy a csap alá feküdtünk, vagy (a jobb versenyzők) Verofit izotóniás italokat kaptak a válogatottól, vagy klubtól és azt itták. Hosszabb, megeröltetőbb edzőtáborok alkalmával a 10 nap alatt előfordult, hogy heti 2 alkalommal regenerálót is kaptunk. De erről majd egy másik bejegyzésben. De erről, majd egy másik bejegyzésben.

Milyen cég az a Verofit?

A Verofit anyavállalata Svájcban működik. Folyadék, energia, vitamin, illetve ásványi anyag pótlásra alkalmas készítményeket gyárt. Itthon Magyarországon válogatott sportolók és csapatok is a Verofit termékeit használják.

Mit mondanak a szakemberek, mennyi időnként kell folyadékot pótolni?

Én magam edzések közben, viszonylag kevés folyadékot fogyasztok. Inkább az edzés után sokat iszom kategóriába tartozom. Nos, a Verofit szakemberei az intenzív edzések közben 1,5-2,5 dl -nyi folyadék pótlását ajánlják. Ezen kívül ajánlatos már az edzés előtt is 1-2 órával folyadékot inni, valamint az edzés végével is egy nagyobb adagot elfogyasztani.
"Folyadékpótlás: felnőtteknél általában napi 2-3 liter folyadékpótlás szükséges fizikai aktivitás során, a mozgás kapcsán elvesztett folyadék mennyiségét a végzett mozgás intenzitása, tartama, illetve a külső hőmérséklet határozza meg. Inni szomjúságérzet nélkül is kell. A folyadék és az ásványi anyagok izzadással történő elvesztése fáradtság érzésével jár. Az edzés vagy versenyzés közbeni, illetve utáni folyadékfelvétel célja a víz és ásványi anyag veszteség pótlása annak érdekében, hogy a keringő vérmennyiség lényegesen ne csökkenjen, valamint az, hogy a szervezet energia raktárai szénhidráttal feltöltődjenek. Az edzés és verseny alatt az izzadás mértéke 2 liter/óra is lehet. A folyadék és elektrolit pótlásnál figyelembe kell venni, hogy a víz nem a legjobb folyadék sem edzés alatt, sem edzés után. Egyrészt a tiszta víz kevésbé jól szívódik fel, mint pl. a higított szénhidrát- és ásványi anyag tartalmú italok. Amennyiben a vízpótlás mellett az ásványi anyagok bevitele nem megfelelő, a folyadék jelentős része a szervezetből a vizelettel távozik. Megfelelő folyadékmennyiség nélkül, a hőszabályozás sem oldható meg. Folyadék nélkül megemelkedik a szív frekvencia, a testhőmérséklet, ami kedvezőtlenül befolyásolja a teljesítményt, sőt extrém esetben végzetes kimenetelű is lehet."

Edzőtáborokban általában az átlagnál egy picit sósabb ételeket fogyasztottunk, ezzel is próbáltuk pótolni a folyadékveszteség közben távozott ásványi anyagokat, illetve mindig volt gyümölcs.
"Vitamin pótlás: az izzadással elvesztett vitaminokat és ásványi anyagokat pótolni kell. A szervezet nem rendelkezik folyadék raktárakkal, a felesleges mennyiséget a vese hamar kiválasztja. Általában az egy órán túl tartó sporttevékenységnél szoktak komolyabb problémák jelentkezni, de 30 fok fölötti melegben, magas páratartalomnál ez az idő lerövidülhet."

"Ásványi anyag pótlás: a só és nyomelem pótlás szintén fontos, hiszen izzadással nem csak tiszta vizet, hanem vízben oldott ásványi anyagokat is vesztünk. Az ásvány anyagok deficitje teljesítménycsökkenéssel jár; izomfáradtság és görcsök, szédülés, hányinger lehetnek a következményei. A VEROFIT ISOTONIC-ban lévő ásványi anyagok feloldás után töltött részecskékké válnak szét."

"Energiapótlás: szervezetünk gyakorlatilag szénhidrátokból nyeri az energiát, mely raktárak csak kevés ideig állnak rendelkezésre. A Verofit szinten tartja a vércukorszintet, ezzel kitolja a fáradtság küszöböt! A szénhidrátok pótlása csökkenti a fehérjék leépítését, a fáradás később jelentkezik, s jobb koncentrálóképességet és mozgáskoordinációt biztosít. Még a kisebb intenzitású, hobbyból vagy szabadidős sporttevékenységként űzött sportoknál is célszerű gondoskodni megfelelő folyadék- és elektrolit pótlásról. Szénhidrátforrásként gyümölcscukor és maltodextrin kerül felhasználásra."


Csapvíz / Ásványvíz probléma

Ha már így felütöttük ezt a folyadékpótlós fejezetet érdemes egy picit elgondolkodni azon, vajon jó-e ha otthon, vagy akár munka, edzés közben csapvizet fogyasztunk.

Jó vagy rossz?
Csapody Miklós (Országos Környezet-egészségügyi Intézet egykori osztályvezetője, vízügyi szakértő) a latte.hu-nak adott interjújában kifejtette, hogy Magyarországon nagyon jó minőségűek a csapvizeink. A kutakat, melyekből az ellátórendszerek a vizet nyerik a folyóink mentén fúrják, tehát az a tévhit ami azt mondja, hogy szűrt Duna vizet iszunk ne tévesszen meg bennünket. Az, hogy Magyarországon az ásványvíz fogyasztás így megugrott marketing okai vannak és nem egészségügyi szempontjai. Más a helyzet pl.: Londonban, ahol a Temzéből nyerik az ivóvizet, tényleg lehet az-az érzetünk, hogy egyenesen a folyóból jövő vizet isszuk.

Én eddig Budapest két kerületben éltem a III.-ban és XII.-ben. A III. kerületben kifejezetten jó ízű vizet ittam, míg a XII. kerületi csapvíz számomra nehezen fogyasztható, mindig a torkomban érzem a klór maró ízét. Egyelőre még nem vagyok ásványvíz fogyasztó, de erősen elgondolkodtam ezen.

Költségek
Ebből a szempontból nehéz érvelni az izotóniás italok mellett, mert egy ilyen termék ára több, mint a sima csapvízé. Ám ahhoz nem fér kétség, hogy a Verofit Izotóniás italnak nagyon jó hatásai vannak, csak ajánlani tudom. Mivel nagyon fontos számunkra, hogy közösségünk, a Sportkártya felhasználók köre, minél gazdaságosabban tudjon sportolni, egy igen kedvezményes árat alkudtunk ki nekik a Verofit Magyarországi képviselőivel. A részleteket a Sportshopban megtalálják.