Húsvét, grafikonok, sonkák, és Mini menüje

Húsvét kapcsán nekem mindig az óriási családi ebédek, vacsorák jutnak eszembe. Rengeteg sonka, tojás, saláták, sütemények. Jobbnál jobb pálinkák, finom sörök és telt borok. Mindezekre jön rá a Húsvét hétfői locsolkodás, ahol a fenti felsorolást minden egyes lányos háznál megismétli az ember.

A Húsvét egészen az idei évig a fenti hízókúrával telt. Idén megálljt akartam parancsolni a rohamnak, és a tavalyi fogyasztást a felére szerettem volna csökkenteni, ami így is duplája az átlagosnak. Azt már aktív judo versenyzőként megtanultam, hogy ha fogyni szeretnénk, vagy a súlyomat tartani, abban az esetben kerülni kell a sok kenyeret, és a köretet. Ha emellett napi szinten nem is sokat, de mozog az ember fogyás várható, de biztos hogy a hízás elkerülhető, és emellett azért 1-1 korsó söröcske is belefér az életünkbe. Egy alaptézis viszont biztos: mozgás nélkül nem megy a súlytartás, illetve csökentés.

Neten végeztem egy kis kutatást, és több tanulmányba, cikkbe is beleütköztem, melyekből az derül ki, hogy az étkezési, mozgási szokások helyes kialakításával nem csak én küzdök, hanem mások is. Vagyis igazából éppen az a gond, hogy itthon Magyarországon ezekkel a dolgokkal nem sokan foglalkoznak. A két cikk igen lesújtó képet fest hazánk sportolási és étkezési szokásairól.

Grafikonok elemzésébe nem mennék bele, az eredmények magukért beszélnek.

Egy gondolatot kiemelnék az origo cikkéből miszerint : "Túl vannak terhelve a magyarok, rabszolga módjára dolgoznak. Sok élet játszódik le előttem, és ezekből azt látom, hogy a munka miatt nincs energiájuk. Ha a gyerekükre, a férjükre alig jut idejük, hiába lenne rá pénzük, olyan dolgokat hagynak el, amelyek kicsit is önzőnek tűnnek. Ilyen a sport" Ezzel a dologgal azt gondolom sokan találkozunk nap, mint nap. Hisz keveset kevesen dolgoznak. A szabadidőt meg az ember nehezen fordítja magára, miközben tudja, hogy a családja számítana rá. Erre a dilemmára, illetve a cikkekben említett kevés pénz, kevés idő, alul motiváltságra, a Sportkártya a megoldás.

Még egy picit az étkezésről. Az MTI közlése alapján rengeteg egészségtelen dolgot eszünk. Zsíros, mű ételekkel bombázzuk magunkat és emellett nem sportolunk. Elhízunk és bekerülünk az ördögi körbe, miszerint nem sportolok, mert kövér vagyok és szégyellem a külsőmet, ezért tovább hízok stb. Régi élsportoló emlékeimben kutattam, hogy anno hogyan tartottam a súlyomat. Emellett netes tanácsadó oldalakat is elolvastam és összehoztam egy átlagos napi táplálkozási rendszert. 1 hétig teszteltem. Fő szempontjaim a következők voltak: egészséges legyen, jól lehessen vele lakni, és pénztárca kímélő legyen.

Tehát a menü:
Reggeli: 3 dl tehéntej ennek literje csak 20-30,- forinttal drágább, de az íze és tápértéke sokkal jobb. Ha nassolni szeretnék egy kis gyenge kakóval megbolondítom, ha energia kell teszek bele egy kis kávét. 1 db piritós vékonyan margarinnal megkenve és mellé egy szelet sajt, és valami (hús!) felvágott. (A reggeli elhagyása serkenti az elhízást, tehát minden reggel reggelizzünk!)

Tízórai:1 alma, munka közben.

Ebéd:1 tál leves. A leves, mint olyan telít, és a főételnek elég lesz egy kisebb adag étel is. A szerveztünk és mi magunk jól lakunk, de közben lecsippentünk az adagunkból. Fontos a főételnél, ha megoldható a zöldség és a hús, legyen több, mint a köret. Ha már van köret az inkább legyen növényi alapú, mint pl.: krumpli, vagy rizs, e kettő közül is inkább a rizs, a tésztát amennyire lehet kerüljük.

Vacsora: amennyire lehet ejtsük meg, minél hamarabb este 6 körül, utána már ne nagyon együnk. 1 szelet kenyér, sajt, (hús!) felvágott, mellé friss zöldség. Utána együnk meg 1 almát, és ha még hiányérzetünk van, akkor 1 joghurttal öblítsük le a vacsorát.

Én, ha nem is állandó jelleggel percre pontosan, de a fenti étrendet követem. Persze, ahogy már említettem, emellett mozogni is kell, mert mozgás nélkül nem megy. Ez a menü csak 1 módszer a sok közül, nekem bevált. Ha valakinek van jó menüje, küldje el erre a címre, és azt megosztjuk a Sportkártya blog olvasóival.

Végül visszakanyarodva a személyes vonalhoz, döntetlen lett a Húsvét. Szombaton az ünnepi ebéden nem tudtam uralkodni magamon és a gasztronómiai örvényben elvesztem, de hétfőn a locsolásnál sikeresen el tudtam hárítani a sonkás tálakat.

u.i.: A "Hogyan sportoljak otthon?" blogsorozat hamarosan folytatódik.
u.i.2: Készülődik egy komolyabb összeállítás, hogy mit fogyasszunk edzés közben, közvetlen edzés után. Hogyan pótoljuk az ásványi sókat, mit igyunk edzés alatt stb.