Berozsdásodtak az izmaid, fáj a derekad, a hátad? Feszül a tested a stressztől?
Megoldás: pilates. Mi a lényege? Talán úgy fogalmazhatnám, hogy jóga sok mozgással, az izmokat egy időben nyújtja és erősíti. Hangsúlyos a légzés jó használata. Olyan edzésforma , amely nem szenvedés, hanem öröm végezni, jólesően felfrissít.
A módszer német megalkotója Joseph Pilates nevéről kapta, aki Németországban, 1883-ban született. Születése óta angolkórban, asztmában és izületi fájdalmakban szenvedett. Ennek hatására életét már egészen korán a sportolásnak és az egészséges testedzésnek szentelte. Először Angliába, később Amerikába költözött. Itt finomította, fejlesztette tovább módszerét, és hozta létre fitness termét.
Gyakorlói szerint a pilates fő célja a test és a lélek egységének megteremtése olyan módon, hogy az elme ne legyen lekötve és a test kecsesen, egyensúlyban mozogjon.
Joseph Pilates 6 alapelvet alkotott meg módszeréhez.
1. koncentráció - A tudatos mozgás kulcsa, hogy odafigyeléssel, a figyelem fókuszával végzik a gyakorlatokat.
2. irányítás - Szellemi és fizikai irányítás. Az izmok irányítása, a mozgás összekoordinálása, a légzés koordinálása.
3. központosítás - A módszert azon alapvetésre épül, hogy minden mozdulat az úgynevezett powerhouse-ból (erőközpont) indul ki, azaz a has-alsó háti szakasz-csípő-fenék központi területből, amely körülveszi a létfontosságú szervek nagy részét, magába foglalja a gerincet, a test középpontját alkotva.
4. légzés - A megfelelő légzéstechika a kulcs a minél tökéletesebb mozgás kivitelezéséhez. Minden gyakorlat mozdulataihoz adott ki-és belégzésütem tartozik.
5. áramlás - Minden gyakorlatnak saját üteme van, ezáltal a gyakorlatok "áramló" mozgással állnak össze egésszé.
6. precizitás - A gyakorlatok helyes kivitelezése a legfontosabb, inkább kevesebb ismétlésszámmal, de a lehető legtökéletesebben végrehajtva kell dolgozni.
Próbáljátok ki, érdemes!!!
Színes, izgalmas, érdekes és legfőképpen hasznos információk, történetek az edzőtermek galaxisából aktív sportasztronauták tollából.
2010. szeptember 14., kedd
2010. június 1., kedd
Megjártam Barcelonát, Brüsszel-t és Antwerpen-t is
Sajnálatosan sok idő telt el az előző bejegyzésem óta, de itt vagyok újra. Hírekkel, tudománnyal.
Az elmúlt néhány hétben sok minden történt velem és a világban úgy általában. Én megjártam Barcelonát, Brüsszel-t és Antwerpen-t. Ezalatt megalkották a mesterséges életet és a sport világának egyik legnagyobb idei eseménye is lezajlott, az idei Bajnokok Ligája elődöntő és döntő mérkőzései. A barcelonai Barca-Inter meccs már csak azért is volt érdekes számomra, mert éppen aznap este futottam a heti hosszú távomat (1,5 óra) Barcelona utcáin és meglepődve tapasztaltam a tömött utcákat és az áthatolhatatlan tömeget a pubok előtt. Mondhatom, nem volt egyszerű dolgom átverekedni magam a bámészkodó és néha-néha felhördülő tömegen. Azóta lezajlott a döntő is melyből az Inter Milán került ki győztesen. Sajnos azonban néhány nappal elkéstem az utcai ünneplésről, ugyanis csak jövő hét szerdán (Május 26-n) jutok el Milánóba.
Futás terén nálam sajnos némi visszaesés következett be, ugyanis a Belgiumi utam alatt sajnálatosan lebetegedtem, és betegen nem túl egészséges és élvezetes a futás, sőt kifejezetten ellenjavalt!!! Így kb. egy hét kihagyás után újra kitűztem a félmaraton távot Chichester-ben (Anglia). Immáron 2 óra alatt (az első kb. 1,5 hónappal ezelőtti kísérletem 2:11 perc lett) Tegnap majdnem sikerült. 2:03 perc lett a végeredmény, de tekintettel a kihagyásra, kifejezetten elégedett vagyok a fejlődéssel. Igaz, folytatnom kell a „Pace Training-t”, ugyanis 12 km/h-s sebességgel 20-25 percnél már szúr az oldalam… Van még hova fejlődni (Az idei Boston marathon győztese 2 óra 5 perc alatt futotta le a távot, ami szerény fejszámolás után is kb. 20 km/h sebességnek felel meg 2 órán keresztül…uhhh, nem semmi)
No de hát térjünk vissza a saját szintünkre. Ott tartottunk, hogy elértük a megfelelő fittséget a futáshoz és már csevegni is van erőnk miközben futkározunk. Én ugyan nem tudok mással készülni, mert túl sokat utazom mostanában, de való igaz, hogy a legjobb az ilyen relatíve monoton sportot társaságban űzni. Máris eltűnik a “nem bírom tovább, mi a búbánatért kínzom én magam” gondolat és átveszi a helyét az “én úgyis gyorsabb vagyok nálad” vagy a “ne röhögtess légyszi, mert akkor meg kell állnom” beszólások.
Szóval, ha komolyan gondolod a felkészülést, keress valakit, aki ugyanilyen elszánt és tervezzétek meg a felkészülést. Egy remek eszköz a felkészülési terv elkészítéséhez:
www.myasics.co.uk
Nem vagyok elfogult és még csak érdekeltségem sincs a cégben, sőt végül nem is az ő cipőjüket választottam, de a honlapon elérhető alkalmazások bámulatosak. Mindenféle kalkulátor és edzéstréning elérhető egy egyszerű ingyenes regisztrációval. (Remélem, hogy a sportkártya hamarosan előrukkol egy hasonló magyar nyelvű honlappal ;o)
Itt megadhatjátok, hogy mennyi időtök van a felkészülésre, és hogy milyen szinten álltok. A gép kiszámolja, hogy mi lehet a reális felkészülési idő. Ezek után nincs más dolgotok, csak követni a tervet. Ha valami közbejön, semmi gond, bármikor újratervezhető. A térképes távolságmérő pedig egyenesen bámulatos… Nem kell itt több tízezer forintos GPS karóra… Csak egy kis memória, hogy merre kell futni…
Továbbra is adós maradok a futócipő kiválasztásának módjával, de ebbe nem mennek most bele, mert nem egy 2 soros téma, de következő bejegyzésemben igyekszem mindenre kielégítő választ adni bárminemű futócipővel kapcsolatos kérdésekre. Ezt követően egyéb futáshoz bár nem nélkülözhetetlen, de hasznos kiegészítőkről lesz szó. (GPS és pulzusmérő karórák, hosszútávfutáshoz tervezett ruhák, mint például milyen a jó futó zokni stb.)
És hogy elhiggyétek nekem, hogy a futás fun, küldök néhány képet Barcelonából.
Fun-ra fel. See Ya later…
Az elmúlt néhány hétben sok minden történt velem és a világban úgy általában. Én megjártam Barcelonát, Brüsszel-t és Antwerpen-t. Ezalatt megalkották a mesterséges életet és a sport világának egyik legnagyobb idei eseménye is lezajlott, az idei Bajnokok Ligája elődöntő és döntő mérkőzései. A barcelonai Barca-Inter meccs már csak azért is volt érdekes számomra, mert éppen aznap este futottam a heti hosszú távomat (1,5 óra) Barcelona utcáin és meglepődve tapasztaltam a tömött utcákat és az áthatolhatatlan tömeget a pubok előtt. Mondhatom, nem volt egyszerű dolgom átverekedni magam a bámészkodó és néha-néha felhördülő tömegen. Azóta lezajlott a döntő is melyből az Inter Milán került ki győztesen. Sajnos azonban néhány nappal elkéstem az utcai ünneplésről, ugyanis csak jövő hét szerdán (Május 26-n) jutok el Milánóba.
Futás terén nálam sajnos némi visszaesés következett be, ugyanis a Belgiumi utam alatt sajnálatosan lebetegedtem, és betegen nem túl egészséges és élvezetes a futás, sőt kifejezetten ellenjavalt!!! Így kb. egy hét kihagyás után újra kitűztem a félmaraton távot Chichester-ben (Anglia). Immáron 2 óra alatt (az első kb. 1,5 hónappal ezelőtti kísérletem 2:11 perc lett) Tegnap majdnem sikerült. 2:03 perc lett a végeredmény, de tekintettel a kihagyásra, kifejezetten elégedett vagyok a fejlődéssel. Igaz, folytatnom kell a „Pace Training-t”, ugyanis 12 km/h-s sebességgel 20-25 percnél már szúr az oldalam… Van még hova fejlődni (Az idei Boston marathon győztese 2 óra 5 perc alatt futotta le a távot, ami szerény fejszámolás után is kb. 20 km/h sebességnek felel meg 2 órán keresztül…uhhh, nem semmi)
No de hát térjünk vissza a saját szintünkre. Ott tartottunk, hogy elértük a megfelelő fittséget a futáshoz és már csevegni is van erőnk miközben futkározunk. Én ugyan nem tudok mással készülni, mert túl sokat utazom mostanában, de való igaz, hogy a legjobb az ilyen relatíve monoton sportot társaságban űzni. Máris eltűnik a “nem bírom tovább, mi a búbánatért kínzom én magam” gondolat és átveszi a helyét az “én úgyis gyorsabb vagyok nálad” vagy a “ne röhögtess légyszi, mert akkor meg kell állnom” beszólások.
Szóval, ha komolyan gondolod a felkészülést, keress valakit, aki ugyanilyen elszánt és tervezzétek meg a felkészülést. Egy remek eszköz a felkészülési terv elkészítéséhez:
www.myasics.co.uk
Nem vagyok elfogult és még csak érdekeltségem sincs a cégben, sőt végül nem is az ő cipőjüket választottam, de a honlapon elérhető alkalmazások bámulatosak. Mindenféle kalkulátor és edzéstréning elérhető egy egyszerű ingyenes regisztrációval. (Remélem, hogy a sportkártya hamarosan előrukkol egy hasonló magyar nyelvű honlappal ;o)
Itt megadhatjátok, hogy mennyi időtök van a felkészülésre, és hogy milyen szinten álltok. A gép kiszámolja, hogy mi lehet a reális felkészülési idő. Ezek után nincs más dolgotok, csak követni a tervet. Ha valami közbejön, semmi gond, bármikor újratervezhető. A térképes távolságmérő pedig egyenesen bámulatos… Nem kell itt több tízezer forintos GPS karóra… Csak egy kis memória, hogy merre kell futni…
Továbbra is adós maradok a futócipő kiválasztásának módjával, de ebbe nem mennek most bele, mert nem egy 2 soros téma, de következő bejegyzésemben igyekszem mindenre kielégítő választ adni bárminemű futócipővel kapcsolatos kérdésekre. Ezt követően egyéb futáshoz bár nem nélkülözhetetlen, de hasznos kiegészítőkről lesz szó. (GPS és pulzusmérő karórák, hosszútávfutáshoz tervezett ruhák, mint például milyen a jó futó zokni stb.)
És hogy elhiggyétek nekem, hogy a futás fun, küldök néhány képet Barcelonából.
Fun-ra fel. See Ya later…
2010. május 17., hétfő
Menedzserek kard ki kard!
Múlt héten voltam egy konferencián csütörtökön. Vicces volt, mert reggel fél 7-kor még nem tudtam, hogy ott leszek, 6:35.-kor jött a hívás, Marci éjjel rosszul lett (azóta már helyrerázódott), és nekem kellett Őt helyettesíteni.
Aznapra edzést terveztem be. Eredetileg az Allee-ba készültem, de a konferencia a T-com székházban volt. 7 körül leültem a laptop elé és megnéztem melyik helyszín van a legközelebb, hogy a konferencia végén oda vigyen utam, és egy jót edzek. A Sportkártya helyszínkeresőjével hamar ráakadtam az ATSA termére, ami 5 percnyire volt.
Gyorsan összeraktam az edzőcuccomat (tornacipő, rövidnadrág, törülköző, edzőpoló, váltás fehérnemű), felöltöttem a pingvin felszerelést és mentem is a konferenciára.
A konferencián sok emberrel sikerült beszélgetni, hírét adni a Sportkártyának. A menedzserekben talán az volt a közös, hogy egyik sem volt különösebben sportos. Mint kiderült nem is járnak el nagyon sportoloni, pedig a munkahelyük még csak-csak támogatná, de elfoglaltak, rohangálnak, a hely nem megfelelő Nekik ,ahová járhatnának mozogni.
Menedzserek a konferencián: exkluzív külső (ruha tekintetében, a ruha alatt már kevésébé voltak exkluzívak) okostelefonok, laptop táska, normál táska.
Amit hiányoltam az a kistáska amiben az edzőcuccuk van. Persze lehet azt mondani, hogy kint hagyta az autójában a tornazsákját, de ezt kötve hiszem a sok menedzser kollégát elnézve.
Azt gondolom, hogy a hazai üzleti életben is alapértelmezetté kellene tenni a heti 2-3x-i rendszeres testmozgást. Egy menedzsernek, aki a cég érdekeit képviselik extrán oda kell figyelnie a külsejére, és megítélésem szerint a ruha már nem minden. Tudatosan figyeljenek oda az egészségükre. Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres sporttal nő az ember munkatűrő képessége jobban terhelhető.
1 szó mint 100 irány a terem, és ne a laptop cipelése legyen a legfőbb sporttevékenységük a tisztelt kollégáknak.
Aznapra edzést terveztem be. Eredetileg az Allee-ba készültem, de a konferencia a T-com székházban volt. 7 körül leültem a laptop elé és megnéztem melyik helyszín van a legközelebb, hogy a konferencia végén oda vigyen utam, és egy jót edzek. A Sportkártya helyszínkeresőjével hamar ráakadtam az ATSA termére, ami 5 percnyire volt.
Gyorsan összeraktam az edzőcuccomat (tornacipő, rövidnadrág, törülköző, edzőpoló, váltás fehérnemű), felöltöttem a pingvin felszerelést és mentem is a konferenciára.
A konferencián sok emberrel sikerült beszélgetni, hírét adni a Sportkártyának. A menedzserekben talán az volt a közös, hogy egyik sem volt különösebben sportos. Mint kiderült nem is járnak el nagyon sportoloni, pedig a munkahelyük még csak-csak támogatná, de elfoglaltak, rohangálnak, a hely nem megfelelő Nekik ,ahová járhatnának mozogni.
Menedzserek a konferencián: exkluzív külső (ruha tekintetében, a ruha alatt már kevésébé voltak exkluzívak) okostelefonok, laptop táska, normál táska.
Amit hiányoltam az a kistáska amiben az edzőcuccuk van. Persze lehet azt mondani, hogy kint hagyta az autójában a tornazsákját, de ezt kötve hiszem a sok menedzser kollégát elnézve.
Azt gondolom, hogy a hazai üzleti életben is alapértelmezetté kellene tenni a heti 2-3x-i rendszeres testmozgást. Egy menedzsernek, aki a cég érdekeit képviselik extrán oda kell figyelnie a külsejére, és megítélésem szerint a ruha már nem minden. Tudatosan figyeljenek oda az egészségükre. Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres sporttal nő az ember munkatűrő képessége jobban terhelhető.
1 szó mint 100 irány a terem, és ne a laptop cipelése legyen a legfőbb sporttevékenységük a tisztelt kollégáknak.
2010. május 7., péntek
Éva kipróbálta - Nordic Walking
Kipróbáltam, bejött!
Miért olyan hatékony a Nordic Walking?
Itt a jó idő, egyre többen megyünk ki a szabadba, és ez bizony nagyon jó!
Ehhez adnék ötletet, tanácsot miért is kell azonnal botot ragadni.
Kell ennél több érv a Nordic Walking gyakorlásához? Nem, szerintem induljunk neki mihamarabb!
Amennyiben kedvet kapott a NW kipróbálásához látogasson el Sportshopunkba és válassza ki az Ön számára megfelelő botot. Sportkártya tulajdonosoknak kedvezményesen!
Miért olyan hatékony a Nordic Walking?
Itt a jó idő, egyre többen megyünk ki a szabadba, és ez bizony nagyon jó!
Ehhez adnék ötletet, tanácsot miért is kell azonnal botot ragadni.
- Hatékonyabb, mint a gyaloglás
- Könnyen elsajátítható
- Akár 30%-al is tehermentesíti a mozgatórendszert
- Oldja a nyak- és vállizmok feszességét
- Javítja a szív- és érrendszer állapotát
- Biztonságos mozgást biztosít, még csúszós talajon is
- Tisztítja az ereket, ezáltal csökkenti a vérnyomást
- Erősíti a csontokat, ezáltal csökkenti a csontritkulást
- Erősíti az immunrendszert
- Fokozza az agy teljesítőképességét, és a kreativitást
- Korosztálytól teljesen független, a fiatalok éppúgy űzhetik, mint az idősebb korosztály
Kell ennél több érv a Nordic Walking gyakorlásához? Nem, szerintem induljunk neki mihamarabb!
Amennyiben kedvet kapott a NW kipróbálásához látogasson el Sportshopunkba és válassza ki az Ön számára megfelelő botot. Sportkártya tulajdonosoknak kedvezményesen!
2010. április 26., hétfő
Margitsziget legyőzése, avagy Nagyi elkezdi az elejétől
Kedves érdeklődők!
Első blog bejegyzésem következik, és annyi mesélni valóm van, hogy nem is tudom hol kezdjem.
Kezdem tehát az elején. Miért a futás, és mi vitt rá, hogy ilyen célokat tűzzek ki magam elé?
Hogy őszinte legyek a futásra először kompromisszumos választásként tekintettem, hiszen olyan sportot kerestem, ami olcsó, bárhol végezhető (sokat utazom) és nem igényel partnert (legtöbbször egyedül utazom). A kedvenc sportjaim, az evezés és a squash tehát kiesett a kosárból, hiszen se squashpályát se hajót nem tudok magammal vinni, a folyóról már ne is beszéljünk. Fontos volt a rendszeresség, hiszen számomra a sport célja leginkább az egészségfejlesztés, megőrzés. Tehát valamilyen aerob sport jön szóba. Biciklit megint csak nem tudok a repülőn szállítani minden alkalommal, és az úszómedence sem fér bele a kézipoggyászomba. Marad hát a futás, amihez nem kell más, csak egy pár jó futócipő (erre majd visszatérünk), némi sportruházat és egy MP3 lejátszó, mert azért lássuk be a futás anélkül unalmas sport…
Már tavaly ősszel elkezdtem futkorászni és beszereztem hozzá egy futócipőt, ami sajnos a tapasztalatok híján, nem igazán bizonyult alkalmasnak a későbbiekben, de kezdetnek jó volt. És megindult a tréning első fázisa: A fittség fejlesztése.
1. fázis. A fittség fejlesztése.
Felszerelkezve a futócipőmmel, a rövidnadrágommal és másfél órányi Rock and Roll zenével, nekivágtam a Margit-sziget kör lefutásnak. Háááát, a harmadik számnál már levegőt sem kaptam, nem hogy futni tudjak. Sétálva hallgattam tehát tovább Elvis Jailhouse rock c. számát és a többit is, de a szigetkört azért végül is tejesítettem több, kevesebb futással. Másnap ugyan az izomláztól lábra állni is alig tudtam, de 2 nap múlva újabb kísérletet tettem a szigetkör lefutására. Amikor a szusz visszatért belém mindig folytattam a futást. Ezúttal már kb. a felét lefutottam igaz legalább 5-6 sétával megszakítva. És így tovább… 4 hét múlva már az egész szigetkört egyben lefutottam, sőt néhány nénikét még le is hagytam… Komoly sikerélménynek könyveltem el…
Tapasztalatok az 1 fázisból:
• A sikerért meg kell szenvedni, DE gyorsabban jön, mint az ember várná. 10. alkalom után már semmilyen nehézségem sem volt 30 perc folyamatos futás alatt és az izomláz a negyedik edzés után megszűnt.
• A megfelelő tempó kiválasztása a legnehezebb. Az ember az első alkalmakkor túl gyorsan fut, mert még nincs kifulladva, még nincs tapasztalata a saját teljesítőképességéről, az izmok pedig látszólag bírják (ők csak később az izomláz által tudatják az emberrel, hogy „bocsi, de ez sok volt”)
• A távolságból VAGY az időből sosem, a sebességből lehet kompromisszumot kötni. Gyalogolni, ha az ember úgy érzi, hogy az szükséges a folytatáshoz, mindig lehet.
Az orvos szemével:
Mi is történt tehát ez alatt a négy hét alatt? Mit jelent az, hogy edzettebb lettem aerob szempontból?
• Első és legfontosabb változás: Szív és érrendszeri átalakulások.
1. A szív képessé válik egy összehúzódás alatt több vért pumpálni (szakszóval növekszik a pulzustérfogat) ezáltal az egy perc alatt pumpált vérmennyiség is (perctérfogat). Egy idő után a szív alacsonyabb pulzusszámmal is ki tudja elégíteni az izommunka oxigénigényét. Ez azért jelentős változás, mert a mellkasi szorítóérzés a szív oxigénhiányának jele. Minél gyorsabban ver, annál kevésbé hatékony a szív saját vérellátása. 140/perc alatti pulzussal a szív kényelmesen elműködik órákig is. A felett azért már problémás, bár ez persze egyénenként változó érték.
2. Az izomszövetben a kapillárisok száma radikálisan megnövekszik, vagyis az izom átáramlása sokkal hatékonyabbá válik . A pumpált vér ezentúl az ember agya helyett az izmokba jut. Kifejezetten jó érzés volt, amikor a futás abbahagyása után azt éreztem, hogy a combom lüktet az agyam helyett az 5. futás körül. Ezek a változások, ha az ember következetesen végzi a sportot igen hamar, 10-15 30-40 perces aerob edzés után bekövetkeznek .
• Második: Az izom energiafelhasználása hatékonyabbá válik. Az aerob és az anaerob energiatermelés hatékonysága igen különböző. Amíg az izom nem kap elég oxigént a fent említett okokból, az izom kénytelen a cukor (vagy annak izomban tárolt formája a glikogén) tejsavvá alakításából energiát nyerni. Ez a művelet viszont igen pazarló energiatermelő folyamat és gyorsan ki is merül. Mit is jelent ez? A biokémiai energia alapegysége az ATP molekula. 1 glukóz molekula tejsavas erjedése 2 ATP-t termel, amíg ugyanannak a molekulának az oxidációja során 36 ATP keletkezik. 1800%-os hatásfok növekedésről beszélünk rövidtávon…
• A keringés javulása az izmokban azt is jelenti, hogy a májban raktározott glikogén is azonnal hozzáférhetővé válik az izomzat számára, tehát már futás alatt az izmok a magukban tárolt energia sokszorosát tudják hasznosítani. Nem kell ahhoz megállni és várni, hogy az izomzat energiaraktárai újra feltöltődjenek…
Hogyan éltem meg én a fejlődést:
• Úgy aludtam minden egyes futás után, mint egy kisded. Nem okozott gondot az elalvás, nem zavartak a kusza, megoldatlan problémák esténként. Reggelente kipihentebben ébredtem.
• Ha futni kellett egy busz után nem voltak szorító mellkasi fájdalmaim.
• Jó érzéssel töltött el, hogy képes vagyok lefutni egy szigetkört minden komolyabb megeröltetés nélkül. És ami a legfontosabb: Jól esett, hogy tudom, aktívan teszek az egészségemért…
• A szexuális teljesítménynövekedést itt most talán nem kellene részleteznem…
To be continued…
Első blog bejegyzésem következik, és annyi mesélni valóm van, hogy nem is tudom hol kezdjem.
Kezdem tehát az elején. Miért a futás, és mi vitt rá, hogy ilyen célokat tűzzek ki magam elé?
Hogy őszinte legyek a futásra először kompromisszumos választásként tekintettem, hiszen olyan sportot kerestem, ami olcsó, bárhol végezhető (sokat utazom) és nem igényel partnert (legtöbbször egyedül utazom). A kedvenc sportjaim, az evezés és a squash tehát kiesett a kosárból, hiszen se squashpályát se hajót nem tudok magammal vinni, a folyóról már ne is beszéljünk. Fontos volt a rendszeresség, hiszen számomra a sport célja leginkább az egészségfejlesztés, megőrzés. Tehát valamilyen aerob sport jön szóba. Biciklit megint csak nem tudok a repülőn szállítani minden alkalommal, és az úszómedence sem fér bele a kézipoggyászomba. Marad hát a futás, amihez nem kell más, csak egy pár jó futócipő (erre majd visszatérünk), némi sportruházat és egy MP3 lejátszó, mert azért lássuk be a futás anélkül unalmas sport…
Már tavaly ősszel elkezdtem futkorászni és beszereztem hozzá egy futócipőt, ami sajnos a tapasztalatok híján, nem igazán bizonyult alkalmasnak a későbbiekben, de kezdetnek jó volt. És megindult a tréning első fázisa: A fittség fejlesztése.
1. fázis. A fittség fejlesztése.
Felszerelkezve a futócipőmmel, a rövidnadrágommal és másfél órányi Rock and Roll zenével, nekivágtam a Margit-sziget kör lefutásnak. Háááát, a harmadik számnál már levegőt sem kaptam, nem hogy futni tudjak. Sétálva hallgattam tehát tovább Elvis Jailhouse rock c. számát és a többit is, de a szigetkört azért végül is tejesítettem több, kevesebb futással. Másnap ugyan az izomláztól lábra állni is alig tudtam, de 2 nap múlva újabb kísérletet tettem a szigetkör lefutására. Amikor a szusz visszatért belém mindig folytattam a futást. Ezúttal már kb. a felét lefutottam igaz legalább 5-6 sétával megszakítva. És így tovább… 4 hét múlva már az egész szigetkört egyben lefutottam, sőt néhány nénikét még le is hagytam… Komoly sikerélménynek könyveltem el…
Tapasztalatok az 1 fázisból:
• A sikerért meg kell szenvedni, DE gyorsabban jön, mint az ember várná. 10. alkalom után már semmilyen nehézségem sem volt 30 perc folyamatos futás alatt és az izomláz a negyedik edzés után megszűnt.
• A megfelelő tempó kiválasztása a legnehezebb. Az ember az első alkalmakkor túl gyorsan fut, mert még nincs kifulladva, még nincs tapasztalata a saját teljesítőképességéről, az izmok pedig látszólag bírják (ők csak később az izomláz által tudatják az emberrel, hogy „bocsi, de ez sok volt”)
• A távolságból VAGY az időből sosem, a sebességből lehet kompromisszumot kötni. Gyalogolni, ha az ember úgy érzi, hogy az szükséges a folytatáshoz, mindig lehet.
Az orvos szemével:
Mi is történt tehát ez alatt a négy hét alatt? Mit jelent az, hogy edzettebb lettem aerob szempontból?
• Első és legfontosabb változás: Szív és érrendszeri átalakulások.
1. A szív képessé válik egy összehúzódás alatt több vért pumpálni (szakszóval növekszik a pulzustérfogat) ezáltal az egy perc alatt pumpált vérmennyiség is (perctérfogat). Egy idő után a szív alacsonyabb pulzusszámmal is ki tudja elégíteni az izommunka oxigénigényét. Ez azért jelentős változás, mert a mellkasi szorítóérzés a szív oxigénhiányának jele. Minél gyorsabban ver, annál kevésbé hatékony a szív saját vérellátása. 140/perc alatti pulzussal a szív kényelmesen elműködik órákig is. A felett azért már problémás, bár ez persze egyénenként változó érték.
2. Az izomszövetben a kapillárisok száma radikálisan megnövekszik, vagyis az izom átáramlása sokkal hatékonyabbá válik . A pumpált vér ezentúl az ember agya helyett az izmokba jut. Kifejezetten jó érzés volt, amikor a futás abbahagyása után azt éreztem, hogy a combom lüktet az agyam helyett az 5. futás körül. Ezek a változások, ha az ember következetesen végzi a sportot igen hamar, 10-15 30-40 perces aerob edzés után bekövetkeznek .
• Második: Az izom energiafelhasználása hatékonyabbá válik. Az aerob és az anaerob energiatermelés hatékonysága igen különböző. Amíg az izom nem kap elég oxigént a fent említett okokból, az izom kénytelen a cukor (vagy annak izomban tárolt formája a glikogén) tejsavvá alakításából energiát nyerni. Ez a művelet viszont igen pazarló energiatermelő folyamat és gyorsan ki is merül. Mit is jelent ez? A biokémiai energia alapegysége az ATP molekula. 1 glukóz molekula tejsavas erjedése 2 ATP-t termel, amíg ugyanannak a molekulának az oxidációja során 36 ATP keletkezik. 1800%-os hatásfok növekedésről beszélünk rövidtávon…
• A keringés javulása az izmokban azt is jelenti, hogy a májban raktározott glikogén is azonnal hozzáférhetővé válik az izomzat számára, tehát már futás alatt az izmok a magukban tárolt energia sokszorosát tudják hasznosítani. Nem kell ahhoz megállni és várni, hogy az izomzat energiaraktárai újra feltöltődjenek…
Hogyan éltem meg én a fejlődést:
• Úgy aludtam minden egyes futás után, mint egy kisded. Nem okozott gondot az elalvás, nem zavartak a kusza, megoldatlan problémák esténként. Reggelente kipihentebben ébredtem.
• Ha futni kellett egy busz után nem voltak szorító mellkasi fájdalmaim.
• Jó érzéssel töltött el, hogy képes vagyok lefutni egy szigetkört minden komolyabb megeröltetés nélkül. És ami a legfontosabb: Jól esett, hogy tudom, aktívan teszek az egészségemért…
• A szexuális teljesítménynövekedést itt most talán nem kellene részleteznem…
To be continued…
2010. április 20., kedd
Folyadékpótlás edzés közben, előtt, után
Feküdjünk a csap alá, vagy igyunk valami "hasznosat"?
Anno egy nyári judo edzés közben volt olyan, hogy 8-10 küzdelemből álló tréning után 2-3 kg-ot is leadtunk. Szervezetünk számára ez igen megeröltető volt. Mondanom se kell, hogy ez csak folyadékveszteség volt, amit nyár lévén amúgy is pótolni kellett. Két véglet volt: vagy a csap alá feküdtünk, vagy (a jobb versenyzők) Verofit izotóniás italokat kaptak a válogatottól, vagy klubtól és azt itták. Hosszabb, megeröltetőbb edzőtáborok alkalmával a 10 nap alatt előfordult, hogy heti 2 alkalommal regenerálót is kaptunk. De erről majd egy másik bejegyzésben. De erről, majd egy másik bejegyzésben.
Milyen cég az a Verofit?
A Verofit anyavállalata Svájcban működik. Folyadék, energia, vitamin, illetve ásványi anyag pótlásra alkalmas készítményeket gyárt. Itthon Magyarországon válogatott sportolók és csapatok is a Verofit termékeit használják.
Mit mondanak a szakemberek, mennyi időnként kell folyadékot pótolni?
Én magam edzések közben, viszonylag kevés folyadékot fogyasztok. Inkább az edzés után sokat iszom kategóriába tartozom. Nos, a Verofit szakemberei az intenzív edzések közben 1,5-2,5 dl -nyi folyadék pótlását ajánlják. Ezen kívül ajánlatos már az edzés előtt is 1-2 órával folyadékot inni, valamint az edzés végével is egy nagyobb adagot elfogyasztani.
"Folyadékpótlás: felnőtteknél általában napi 2-3 liter folyadékpótlás szükséges fizikai aktivitás során, a mozgás kapcsán elvesztett folyadék mennyiségét a végzett mozgás intenzitása, tartama, illetve a külső hőmérséklet határozza meg. Inni szomjúságérzet nélkül is kell. A folyadék és az ásványi anyagok izzadással történő elvesztése fáradtság érzésével jár. Az edzés vagy versenyzés közbeni, illetve utáni folyadékfelvétel célja a víz és ásványi anyag veszteség pótlása annak érdekében, hogy a keringő vérmennyiség lényegesen ne csökkenjen, valamint az, hogy a szervezet energia raktárai szénhidráttal feltöltődjenek. Az edzés és verseny alatt az izzadás mértéke 2 liter/óra is lehet. A folyadék és elektrolit pótlásnál figyelembe kell venni, hogy a víz nem a legjobb folyadék sem edzés alatt, sem edzés után. Egyrészt a tiszta víz kevésbé jól szívódik fel, mint pl. a higított szénhidrát- és ásványi anyag tartalmú italok. Amennyiben a vízpótlás mellett az ásványi anyagok bevitele nem megfelelő, a folyadék jelentős része a szervezetből a vizelettel távozik. Megfelelő folyadékmennyiség nélkül, a hőszabályozás sem oldható meg. Folyadék nélkül megemelkedik a szív frekvencia, a testhőmérséklet, ami kedvezőtlenül befolyásolja a teljesítményt, sőt extrém esetben végzetes kimenetelű is lehet."
Edzőtáborokban általában az átlagnál egy picit sósabb ételeket fogyasztottunk, ezzel is próbáltuk pótolni a folyadékveszteség közben távozott ásványi anyagokat, illetve mindig volt gyümölcs.
"Vitamin pótlás: az izzadással elvesztett vitaminokat és ásványi anyagokat pótolni kell. A szervezet nem rendelkezik folyadék raktárakkal, a felesleges mennyiséget a vese hamar kiválasztja. Általában az egy órán túl tartó sporttevékenységnél szoktak komolyabb problémák jelentkezni, de 30 fok fölötti melegben, magas páratartalomnál ez az idő lerövidülhet."
"Ásványi anyag pótlás: a só és nyomelem pótlás szintén fontos, hiszen izzadással nem csak tiszta vizet, hanem vízben oldott ásványi anyagokat is vesztünk. Az ásvány anyagok deficitje teljesítménycsökkenéssel jár; izomfáradtság és görcsök, szédülés, hányinger lehetnek a következményei. A VEROFIT ISOTONIC-ban lévő ásványi anyagok feloldás után töltött részecskékké válnak szét."
"Energiapótlás: szervezetünk gyakorlatilag szénhidrátokból nyeri az energiát, mely raktárak csak kevés ideig állnak rendelkezésre. A Verofit szinten tartja a vércukorszintet, ezzel kitolja a fáradtság küszöböt! A szénhidrátok pótlása csökkenti a fehérjék leépítését, a fáradás később jelentkezik, s jobb koncentrálóképességet és mozgáskoordinációt biztosít. Még a kisebb intenzitású, hobbyból vagy szabadidős sporttevékenységként űzött sportoknál is célszerű gondoskodni megfelelő folyadék- és elektrolit pótlásról. Szénhidrátforrásként gyümölcscukor és maltodextrin kerül felhasználásra."
Csapvíz / Ásványvíz probléma
Ha már így felütöttük ezt a folyadékpótlós fejezetet érdemes egy picit elgondolkodni azon, vajon jó-e ha otthon, vagy akár munka, edzés közben csapvizet fogyasztunk.
Jó vagy rossz?
Csapody Miklós (Országos Környezet-egészségügyi Intézet egykori osztályvezetője, vízügyi szakértő) a latte.hu-nak adott interjújában kifejtette, hogy Magyarországon nagyon jó minőségűek a csapvizeink. A kutakat, melyekből az ellátórendszerek a vizet nyerik a folyóink mentén fúrják, tehát az a tévhit ami azt mondja, hogy szűrt Duna vizet iszunk ne tévesszen meg bennünket. Az, hogy Magyarországon az ásványvíz fogyasztás így megugrott marketing okai vannak és nem egészségügyi szempontjai. Más a helyzet pl.: Londonban, ahol a Temzéből nyerik az ivóvizet, tényleg lehet az-az érzetünk, hogy egyenesen a folyóból jövő vizet isszuk.
Én eddig Budapest két kerületben éltem a III.-ban és XII.-ben. A III. kerületben kifejezetten jó ízű vizet ittam, míg a XII. kerületi csapvíz számomra nehezen fogyasztható, mindig a torkomban érzem a klór maró ízét. Egyelőre még nem vagyok ásványvíz fogyasztó, de erősen elgondolkodtam ezen.
Költségek
Ebből a szempontból nehéz érvelni az izotóniás italok mellett, mert egy ilyen termék ára több, mint a sima csapvízé. Ám ahhoz nem fér kétség, hogy a Verofit Izotóniás italnak nagyon jó hatásai vannak, csak ajánlani tudom. Mivel nagyon fontos számunkra, hogy közösségünk, a Sportkártya felhasználók köre, minél gazdaságosabban tudjon sportolni, egy igen kedvezményes árat alkudtunk ki nekik a Verofit Magyarországi képviselőivel. A részleteket a Sportshopban megtalálják.
Anno egy nyári judo edzés közben volt olyan, hogy 8-10 küzdelemből álló tréning után 2-3 kg-ot is leadtunk. Szervezetünk számára ez igen megeröltető volt. Mondanom se kell, hogy ez csak folyadékveszteség volt, amit nyár lévén amúgy is pótolni kellett. Két véglet volt: vagy a csap alá feküdtünk, vagy (a jobb versenyzők) Verofit izotóniás italokat kaptak a válogatottól, vagy klubtól és azt itták. Hosszabb, megeröltetőbb edzőtáborok alkalmával a 10 nap alatt előfordult, hogy heti 2 alkalommal regenerálót is kaptunk. De erről majd egy másik bejegyzésben. De erről, majd egy másik bejegyzésben.
Milyen cég az a Verofit?
A Verofit anyavállalata Svájcban működik. Folyadék, energia, vitamin, illetve ásványi anyag pótlásra alkalmas készítményeket gyárt. Itthon Magyarországon válogatott sportolók és csapatok is a Verofit termékeit használják.
Mit mondanak a szakemberek, mennyi időnként kell folyadékot pótolni?
Én magam edzések közben, viszonylag kevés folyadékot fogyasztok. Inkább az edzés után sokat iszom kategóriába tartozom. Nos, a Verofit szakemberei az intenzív edzések közben 1,5-2,5 dl -nyi folyadék pótlását ajánlják. Ezen kívül ajánlatos már az edzés előtt is 1-2 órával folyadékot inni, valamint az edzés végével is egy nagyobb adagot elfogyasztani.
"Folyadékpótlás: felnőtteknél általában napi 2-3 liter folyadékpótlás szükséges fizikai aktivitás során, a mozgás kapcsán elvesztett folyadék mennyiségét a végzett mozgás intenzitása, tartama, illetve a külső hőmérséklet határozza meg. Inni szomjúságérzet nélkül is kell. A folyadék és az ásványi anyagok izzadással történő elvesztése fáradtság érzésével jár. Az edzés vagy versenyzés közbeni, illetve utáni folyadékfelvétel célja a víz és ásványi anyag veszteség pótlása annak érdekében, hogy a keringő vérmennyiség lényegesen ne csökkenjen, valamint az, hogy a szervezet energia raktárai szénhidráttal feltöltődjenek. Az edzés és verseny alatt az izzadás mértéke 2 liter/óra is lehet. A folyadék és elektrolit pótlásnál figyelembe kell venni, hogy a víz nem a legjobb folyadék sem edzés alatt, sem edzés után. Egyrészt a tiszta víz kevésbé jól szívódik fel, mint pl. a higított szénhidrát- és ásványi anyag tartalmú italok. Amennyiben a vízpótlás mellett az ásványi anyagok bevitele nem megfelelő, a folyadék jelentős része a szervezetből a vizelettel távozik. Megfelelő folyadékmennyiség nélkül, a hőszabályozás sem oldható meg. Folyadék nélkül megemelkedik a szív frekvencia, a testhőmérséklet, ami kedvezőtlenül befolyásolja a teljesítményt, sőt extrém esetben végzetes kimenetelű is lehet."
Edzőtáborokban általában az átlagnál egy picit sósabb ételeket fogyasztottunk, ezzel is próbáltuk pótolni a folyadékveszteség közben távozott ásványi anyagokat, illetve mindig volt gyümölcs.
"Vitamin pótlás: az izzadással elvesztett vitaminokat és ásványi anyagokat pótolni kell. A szervezet nem rendelkezik folyadék raktárakkal, a felesleges mennyiséget a vese hamar kiválasztja. Általában az egy órán túl tartó sporttevékenységnél szoktak komolyabb problémák jelentkezni, de 30 fok fölötti melegben, magas páratartalomnál ez az idő lerövidülhet."
"Ásványi anyag pótlás: a só és nyomelem pótlás szintén fontos, hiszen izzadással nem csak tiszta vizet, hanem vízben oldott ásványi anyagokat is vesztünk. Az ásvány anyagok deficitje teljesítménycsökkenéssel jár; izomfáradtság és görcsök, szédülés, hányinger lehetnek a következményei. A VEROFIT ISOTONIC-ban lévő ásványi anyagok feloldás után töltött részecskékké válnak szét."
"Energiapótlás: szervezetünk gyakorlatilag szénhidrátokból nyeri az energiát, mely raktárak csak kevés ideig állnak rendelkezésre. A Verofit szinten tartja a vércukorszintet, ezzel kitolja a fáradtság küszöböt! A szénhidrátok pótlása csökkenti a fehérjék leépítését, a fáradás később jelentkezik, s jobb koncentrálóképességet és mozgáskoordinációt biztosít. Még a kisebb intenzitású, hobbyból vagy szabadidős sporttevékenységként űzött sportoknál is célszerű gondoskodni megfelelő folyadék- és elektrolit pótlásról. Szénhidrátforrásként gyümölcscukor és maltodextrin kerül felhasználásra."
Csapvíz / Ásványvíz probléma
Ha már így felütöttük ezt a folyadékpótlós fejezetet érdemes egy picit elgondolkodni azon, vajon jó-e ha otthon, vagy akár munka, edzés közben csapvizet fogyasztunk.
Jó vagy rossz?
Csapody Miklós (Országos Környezet-egészségügyi Intézet egykori osztályvezetője, vízügyi szakértő) a latte.hu-nak adott interjújában kifejtette, hogy Magyarországon nagyon jó minőségűek a csapvizeink. A kutakat, melyekből az ellátórendszerek a vizet nyerik a folyóink mentén fúrják, tehát az a tévhit ami azt mondja, hogy szűrt Duna vizet iszunk ne tévesszen meg bennünket. Az, hogy Magyarországon az ásványvíz fogyasztás így megugrott marketing okai vannak és nem egészségügyi szempontjai. Más a helyzet pl.: Londonban, ahol a Temzéből nyerik az ivóvizet, tényleg lehet az-az érzetünk, hogy egyenesen a folyóból jövő vizet isszuk.
Én eddig Budapest két kerületben éltem a III.-ban és XII.-ben. A III. kerületben kifejezetten jó ízű vizet ittam, míg a XII. kerületi csapvíz számomra nehezen fogyasztható, mindig a torkomban érzem a klór maró ízét. Egyelőre még nem vagyok ásványvíz fogyasztó, de erősen elgondolkodtam ezen.
Költségek
Ebből a szempontból nehéz érvelni az izotóniás italok mellett, mert egy ilyen termék ára több, mint a sima csapvízé. Ám ahhoz nem fér kétség, hogy a Verofit Izotóniás italnak nagyon jó hatásai vannak, csak ajánlani tudom. Mivel nagyon fontos számunkra, hogy közösségünk, a Sportkártya felhasználók köre, minél gazdaságosabban tudjon sportolni, egy igen kedvezményes árat alkudtunk ki nekik a Verofit Magyarországi képviselőivel. A részleteket a Sportshopban megtalálják.
2010. április 8., csütörtök
Húsvét, grafikonok, sonkák, és Mini menüje
Húsvét kapcsán nekem mindig az óriási családi ebédek, vacsorák jutnak eszembe. Rengeteg sonka, tojás, saláták, sütemények. Jobbnál jobb pálinkák, finom sörök és telt borok. Mindezekre jön rá a Húsvét hétfői locsolkodás, ahol a fenti felsorolást minden egyes lányos háznál megismétli az ember.
A Húsvét egészen az idei évig a fenti hízókúrával telt. Idén megálljt akartam parancsolni a rohamnak, és a tavalyi fogyasztást a felére szerettem volna csökkenteni, ami így is duplája az átlagosnak. Azt már aktív judo versenyzőként megtanultam, hogy ha fogyni szeretnénk, vagy a súlyomat tartani, abban az esetben kerülni kell a sok kenyeret, és a köretet. Ha emellett napi szinten nem is sokat, de mozog az ember fogyás várható, de biztos hogy a hízás elkerülhető, és emellett azért 1-1 korsó söröcske is belefér az életünkbe. Egy alaptézis viszont biztos: mozgás nélkül nem megy a súlytartás, illetve csökentés.
Neten végeztem egy kis kutatást, és több tanulmányba, cikkbe is beleütköztem, melyekből az derül ki, hogy az étkezési, mozgási szokások helyes kialakításával nem csak én küzdök, hanem mások is. Vagyis igazából éppen az a gond, hogy itthon Magyarországon ezekkel a dolgokkal nem sokan foglalkoznak. A két cikk igen lesújtó képet fest hazánk sportolási és étkezési szokásairól.
Grafikonok elemzésébe nem mennék bele, az eredmények magukért beszélnek.
Egy gondolatot kiemelnék az origo cikkéből miszerint : "Túl vannak terhelve a magyarok, rabszolga módjára dolgoznak. Sok élet játszódik le előttem, és ezekből azt látom, hogy a munka miatt nincs energiájuk. Ha a gyerekükre, a férjükre alig jut idejük, hiába lenne rá pénzük, olyan dolgokat hagynak el, amelyek kicsit is önzőnek tűnnek. Ilyen a sport" Ezzel a dologgal azt gondolom sokan találkozunk nap, mint nap. Hisz keveset kevesen dolgoznak. A szabadidőt meg az ember nehezen fordítja magára, miközben tudja, hogy a családja számítana rá. Erre a dilemmára, illetve a cikkekben említett kevés pénz, kevés idő, alul motiváltságra, a Sportkártya a megoldás.
Még egy picit az étkezésről. Az MTI közlése alapján rengeteg egészségtelen dolgot eszünk. Zsíros, mű ételekkel bombázzuk magunkat és emellett nem sportolunk. Elhízunk és bekerülünk az ördögi körbe, miszerint nem sportolok, mert kövér vagyok és szégyellem a külsőmet, ezért tovább hízok stb. Régi élsportoló emlékeimben kutattam, hogy anno hogyan tartottam a súlyomat. Emellett netes tanácsadó oldalakat is elolvastam és összehoztam egy átlagos napi táplálkozási rendszert. 1 hétig teszteltem. Fő szempontjaim a következők voltak: egészséges legyen, jól lehessen vele lakni, és pénztárca kímélő legyen.
Tehát a menü:
Reggeli: 3 dl tehéntej ennek literje csak 20-30,- forinttal drágább, de az íze és tápértéke sokkal jobb. Ha nassolni szeretnék egy kis gyenge kakóval megbolondítom, ha energia kell teszek bele egy kis kávét. 1 db piritós vékonyan margarinnal megkenve és mellé egy szelet sajt, és valami (hús!) felvágott. (A reggeli elhagyása serkenti az elhízást, tehát minden reggel reggelizzünk!)
Tízórai:1 alma, munka közben.
Ebéd:1 tál leves. A leves, mint olyan telít, és a főételnek elég lesz egy kisebb adag étel is. A szerveztünk és mi magunk jól lakunk, de közben lecsippentünk az adagunkból. Fontos a főételnél, ha megoldható a zöldség és a hús, legyen több, mint a köret. Ha már van köret az inkább legyen növényi alapú, mint pl.: krumpli, vagy rizs, e kettő közül is inkább a rizs, a tésztát amennyire lehet kerüljük.
Vacsora: amennyire lehet ejtsük meg, minél hamarabb este 6 körül, utána már ne nagyon együnk. 1 szelet kenyér, sajt, (hús!) felvágott, mellé friss zöldség. Utána együnk meg 1 almát, és ha még hiányérzetünk van, akkor 1 joghurttal öblítsük le a vacsorát.
Én, ha nem is állandó jelleggel percre pontosan, de a fenti étrendet követem. Persze, ahogy már említettem, emellett mozogni is kell, mert mozgás nélkül nem megy. Ez a menü csak 1 módszer a sok közül, nekem bevált. Ha valakinek van jó menüje, küldje el erre a címre, és azt megosztjuk a Sportkártya blog olvasóival.
Végül visszakanyarodva a személyes vonalhoz, döntetlen lett a Húsvét. Szombaton az ünnepi ebéden nem tudtam uralkodni magamon és a gasztronómiai örvényben elvesztem, de hétfőn a locsolásnál sikeresen el tudtam hárítani a sonkás tálakat.
u.i.: A "Hogyan sportoljak otthon?" blogsorozat hamarosan folytatódik.
u.i.2: Készülődik egy komolyabb összeállítás, hogy mit fogyasszunk edzés közben, közvetlen edzés után. Hogyan pótoljuk az ásványi sókat, mit igyunk edzés alatt stb.
A Húsvét egészen az idei évig a fenti hízókúrával telt. Idén megálljt akartam parancsolni a rohamnak, és a tavalyi fogyasztást a felére szerettem volna csökkenteni, ami így is duplája az átlagosnak. Azt már aktív judo versenyzőként megtanultam, hogy ha fogyni szeretnénk, vagy a súlyomat tartani, abban az esetben kerülni kell a sok kenyeret, és a köretet. Ha emellett napi szinten nem is sokat, de mozog az ember fogyás várható, de biztos hogy a hízás elkerülhető, és emellett azért 1-1 korsó söröcske is belefér az életünkbe. Egy alaptézis viszont biztos: mozgás nélkül nem megy a súlytartás, illetve csökentés.
Neten végeztem egy kis kutatást, és több tanulmányba, cikkbe is beleütköztem, melyekből az derül ki, hogy az étkezési, mozgási szokások helyes kialakításával nem csak én küzdök, hanem mások is. Vagyis igazából éppen az a gond, hogy itthon Magyarországon ezekkel a dolgokkal nem sokan foglalkoznak. A két cikk igen lesújtó képet fest hazánk sportolási és étkezési szokásairól.
Grafikonok elemzésébe nem mennék bele, az eredmények magukért beszélnek.
Egy gondolatot kiemelnék az origo cikkéből miszerint : "Túl vannak terhelve a magyarok, rabszolga módjára dolgoznak. Sok élet játszódik le előttem, és ezekből azt látom, hogy a munka miatt nincs energiájuk. Ha a gyerekükre, a férjükre alig jut idejük, hiába lenne rá pénzük, olyan dolgokat hagynak el, amelyek kicsit is önzőnek tűnnek. Ilyen a sport" Ezzel a dologgal azt gondolom sokan találkozunk nap, mint nap. Hisz keveset kevesen dolgoznak. A szabadidőt meg az ember nehezen fordítja magára, miközben tudja, hogy a családja számítana rá. Erre a dilemmára, illetve a cikkekben említett kevés pénz, kevés idő, alul motiváltságra, a Sportkártya a megoldás.
Még egy picit az étkezésről. Az MTI közlése alapján rengeteg egészségtelen dolgot eszünk. Zsíros, mű ételekkel bombázzuk magunkat és emellett nem sportolunk. Elhízunk és bekerülünk az ördögi körbe, miszerint nem sportolok, mert kövér vagyok és szégyellem a külsőmet, ezért tovább hízok stb. Régi élsportoló emlékeimben kutattam, hogy anno hogyan tartottam a súlyomat. Emellett netes tanácsadó oldalakat is elolvastam és összehoztam egy átlagos napi táplálkozási rendszert. 1 hétig teszteltem. Fő szempontjaim a következők voltak: egészséges legyen, jól lehessen vele lakni, és pénztárca kímélő legyen.
Tehát a menü:
Reggeli: 3 dl tehéntej ennek literje csak 20-30,- forinttal drágább, de az íze és tápértéke sokkal jobb. Ha nassolni szeretnék egy kis gyenge kakóval megbolondítom, ha energia kell teszek bele egy kis kávét. 1 db piritós vékonyan margarinnal megkenve és mellé egy szelet sajt, és valami (hús!) felvágott. (A reggeli elhagyása serkenti az elhízást, tehát minden reggel reggelizzünk!)
Tízórai:1 alma, munka közben.
Ebéd:1 tál leves. A leves, mint olyan telít, és a főételnek elég lesz egy kisebb adag étel is. A szerveztünk és mi magunk jól lakunk, de közben lecsippentünk az adagunkból. Fontos a főételnél, ha megoldható a zöldség és a hús, legyen több, mint a köret. Ha már van köret az inkább legyen növényi alapú, mint pl.: krumpli, vagy rizs, e kettő közül is inkább a rizs, a tésztát amennyire lehet kerüljük.
Vacsora: amennyire lehet ejtsük meg, minél hamarabb este 6 körül, utána már ne nagyon együnk. 1 szelet kenyér, sajt, (hús!) felvágott, mellé friss zöldség. Utána együnk meg 1 almát, és ha még hiányérzetünk van, akkor 1 joghurttal öblítsük le a vacsorát.
Én, ha nem is állandó jelleggel percre pontosan, de a fenti étrendet követem. Persze, ahogy már említettem, emellett mozogni is kell, mert mozgás nélkül nem megy. Ez a menü csak 1 módszer a sok közül, nekem bevált. Ha valakinek van jó menüje, küldje el erre a címre, és azt megosztjuk a Sportkártya blog olvasóival.
Végül visszakanyarodva a személyes vonalhoz, döntetlen lett a Húsvét. Szombaton az ünnepi ebéden nem tudtam uralkodni magamon és a gasztronómiai örvényben elvesztem, de hétfőn a locsolásnál sikeresen el tudtam hárítani a sonkás tálakat.
u.i.: A "Hogyan sportoljak otthon?" blogsorozat hamarosan folytatódik.
u.i.2: Készülődik egy komolyabb összeállítás, hogy mit fogyasszunk edzés közben, közvetlen edzés után. Hogyan pótoljuk az ásványi sókat, mit igyunk edzés alatt stb.
2010. március 17., szerda
Hogyan sportoljak otthon? Első fejezet
Mióta megszületett elsőszülött kisfiam, rohamosan tapasztalom, hogy a "szabadidő" (és itt azt értem ez alatt hogy: az csinálok amit akarok, eljárok edzeni, hobbi stb.) mint olyan egyre kevesebb van. Mostanában többször mélázok el azon, hogyan tudnám a Sportkártya nyújtotta lehetőségeket otthon kialakítani. Hisz akkor ad egy nem kellene a Sportkártya, ad kettő hamar otthon tudnék lenni, hisz el se mentem, még is fitt lennék és edzett. Ezen a héten a boulderezést, illetve a falmászást vettem célba. Avagy hogyan teremthetném meg otthon a Boulder club illetve, Mászóbirodalom adta lehetőségeket?
Kezdjük a Boulder Klubbal:
A lakás 82m2, van benne két olyan szoba is amit igazán nem használunk, főleg így télen, és erősen felújításra szorulnak, tehát nem lenne kár érte, hogy össze-vissza furkálnánk. Ami gondot jelenthet, hogy ugye a lakásban csak függőleges (oldal fal), illetve vízszintes felület (plafon) van.
Tehát két véglet van: vagy nagyon egyszerű mászni, vagy gyakorlatilag lehetetlen. Ki kellene alakítani más falfelületeket is. Ezzel az a gond, hogy nem kis munka, nem tudom, hogy mikorra készülnék el. A társasház házirendje sem enged túl nagy mozgásteret, hétköznap reggel 8-tól este 8-ig lehet zajongani, hétvégén (amikor ugye több időm lenne) pedig csak szombaton, akkor is reggel 8-tól du. 2-ig lehet hangoskodni.
Pénzügyi vonzatai a házi boluder klub kialakításának (rövid google-os keresés, tehát az eredmények nem pontosak, de viszonyításnak jó)
8 db osb lap: 40.000,- Ft
Imbusz csavarok (30 db): 4.000,- Ft
Fogások (30 db): 55.500,- Ft
Régebben vettem ipari szivacsot, nagyon vastag azt raknám magam alá védelem képpen.
Egész biztosan kihagytam egy pár szükséges dolgot, illetve alapba vettem azt, hogy minden szerszám rendelkezésre áll (fúrógépet pl. kéne vennem/kölcsönkérnem).
Szumma: 99.500,- Ft
Mászóbirodalom:
Technikailag ugye ez már egy bonyolultabb téma, hisz szükséges már mászófelszerelés is. A felszerelés helyes használatához, nem árt elvégezni valamilyen alap tanfolyamot, egy ilyen óra (szintén rövid netes kutatás eredménye) óránként hozzávetőlegesen 1.500-2.000,- Ft-ba kerül, nyilván többre is szükség van, hogy a felszerelést jó felhasználói szinten tudjam kezelni.
A társasház anno az 1920-as években épült, jó nagy belmagassága van így a ház egyik falán tudnám ezt a komplexumot elképzelni. Ezzel ugye több baj is van. Társaház közgyűlésének ezt jóvá kellene hagyni. No gyerekek, Ti még olyan gittegyletet nem láttatok, kötve hiszem hogy átmenne az ügy. No de tételezzük fel, hogy pozitívan állnak hozzá. Biztosan kell a társasháznak is fizetni egy adag pénzt. Kell szakértő is (gondolom egy statikus), hisz nem mindegy, hogy milyen falra szereljük fel a fogásokat.
Arra is kell gondolni, hogy ez egy kültéri mászófal, az osb (ami még egy olcsó dolog) valószínüleg szétrohadna, nem jó megoldás. Végletekig lehetne ezt a dolgot részletezni, de kb. egy ilyen buli összehozása alsó hangon (szintén netes kutatás eredménye): 1.000.000,- Ft.
Basic matek:
99.500,- Ft + 1.000.000,- Ft = 1.095.500,- Ft.
A havi Sportkártya díja ( legdrágábbal is számolva) :12.000,- Ft
1.095.500,- Ft÷12.000,- Ft= 91 (kerekítve)
91÷12= 7 (kerekítve)
Ez a fenti röpke számítás arra próbál rámutatni, hogy a Mászóbirodalom, ill. a Boulder Klub szolgáltatásait, ha össze szeretnénk házi körülmények között hozni, az arra ráfordított (minimum) költséget leosztottam a "legdrágább" havi sportkártya díjjal, az kaptuk, hogy ebből az összegből bő 7 éven át sportolhatnék a Sportkártyával.
No de senkinek sem szeretnénk kedvét szegni, sőt! Ha van otthon neked ilyen létesítményed, és hajlandó vagy nekünk megmutatni, és ezt le is kamerázhatjuk, 1 havi ingyenes sportolással ajándékozunk meg téged.
Valami ilyesmire gondolunk:)))))!!
Várjuk jelentkezésdet a itt!
Eredmény:
Sportkártya vs Mini
1:0
Kezdjük a Boulder Klubbal:
A lakás 82m2, van benne két olyan szoba is amit igazán nem használunk, főleg így télen, és erősen felújításra szorulnak, tehát nem lenne kár érte, hogy össze-vissza furkálnánk. Ami gondot jelenthet, hogy ugye a lakásban csak függőleges (oldal fal), illetve vízszintes felület (plafon) van.
Tehát két véglet van: vagy nagyon egyszerű mászni, vagy gyakorlatilag lehetetlen. Ki kellene alakítani más falfelületeket is. Ezzel az a gond, hogy nem kis munka, nem tudom, hogy mikorra készülnék el. A társasház házirendje sem enged túl nagy mozgásteret, hétköznap reggel 8-tól este 8-ig lehet zajongani, hétvégén (amikor ugye több időm lenne) pedig csak szombaton, akkor is reggel 8-tól du. 2-ig lehet hangoskodni.
Pénzügyi vonzatai a házi boluder klub kialakításának (rövid google-os keresés, tehát az eredmények nem pontosak, de viszonyításnak jó)
8 db osb lap: 40.000,- Ft
Imbusz csavarok (30 db): 4.000,- Ft
Fogások (30 db): 55.500,- Ft
Régebben vettem ipari szivacsot, nagyon vastag azt raknám magam alá védelem képpen.
Egész biztosan kihagytam egy pár szükséges dolgot, illetve alapba vettem azt, hogy minden szerszám rendelkezésre áll (fúrógépet pl. kéne vennem/kölcsönkérnem).
Szumma: 99.500,- Ft
Mászóbirodalom:
Technikailag ugye ez már egy bonyolultabb téma, hisz szükséges már mászófelszerelés is. A felszerelés helyes használatához, nem árt elvégezni valamilyen alap tanfolyamot, egy ilyen óra (szintén rövid netes kutatás eredménye) óránként hozzávetőlegesen 1.500-2.000,- Ft-ba kerül, nyilván többre is szükség van, hogy a felszerelést jó felhasználói szinten tudjam kezelni.
A társasház anno az 1920-as években épült, jó nagy belmagassága van így a ház egyik falán tudnám ezt a komplexumot elképzelni. Ezzel ugye több baj is van. Társaház közgyűlésének ezt jóvá kellene hagyni. No gyerekek, Ti még olyan gittegyletet nem láttatok, kötve hiszem hogy átmenne az ügy. No de tételezzük fel, hogy pozitívan állnak hozzá. Biztosan kell a társasháznak is fizetni egy adag pénzt. Kell szakértő is (gondolom egy statikus), hisz nem mindegy, hogy milyen falra szereljük fel a fogásokat.
Arra is kell gondolni, hogy ez egy kültéri mászófal, az osb (ami még egy olcsó dolog) valószínüleg szétrohadna, nem jó megoldás. Végletekig lehetne ezt a dolgot részletezni, de kb. egy ilyen buli összehozása alsó hangon (szintén netes kutatás eredménye): 1.000.000,- Ft.
Basic matek:
99.500,- Ft + 1.000.000,- Ft = 1.095.500,- Ft.
A havi Sportkártya díja ( legdrágábbal is számolva) :12.000,- Ft
1.095.500,- Ft÷12.000,- Ft= 91 (kerekítve)
91÷12= 7 (kerekítve)
Ez a fenti röpke számítás arra próbál rámutatni, hogy a Mászóbirodalom, ill. a Boulder Klub szolgáltatásait, ha össze szeretnénk házi körülmények között hozni, az arra ráfordított (minimum) költséget leosztottam a "legdrágább" havi sportkártya díjjal, az kaptuk, hogy ebből az összegből bő 7 éven át sportolhatnék a Sportkártyával.
No de senkinek sem szeretnénk kedvét szegni, sőt! Ha van otthon neked ilyen létesítményed, és hajlandó vagy nekünk megmutatni, és ezt le is kamerázhatjuk, 1 havi ingyenes sportolással ajándékozunk meg téged.
Valami ilyesmire gondolunk:)))))!!
Várjuk jelentkezésdet a itt!
Eredmény:
Sportkártya vs Mini
1:0
2010. március 2., kedd
BodyArt élmények
Vasárnap egy általam ismeretlen edzés órán voltam:
BodyArt
Miből is áll ez az óra? Jógából, gyógytornából, a pilatesből és a japán Do Inból ötvöződik.
Nem éreztem pörgősnek (ugyan az edző nem is akarta, bemutató óraként a könnyebbik gyakorlatokat mutatta), mégis az óra végére teljesen leizzadtam. Ami még meghökkentett, olyan izomlázam van, hogy a mai órán kicsit inaktívabban „dolgoztam”.
Másfél éve ismert Magyarországon. A BodyART edzéselve szerint, mint funkcionális egység áll előtérben az ember. Az edzés célja az egész test kifogástalan működésének biztosítása. Minden gyakorlat és pozíció egész testes gyakorlat, ami egyszerre több izmot is megmozgat. A gyakorlat jó egyensúlytechnikát igényel, így a figyelem a test középpontjára kerül. Ennek megfelelően az egyén végig a saját testére koncentrál, ezáltal a fókuszálást erősíti.
Biztosítja a helyes légzést, növeli az agy és az izmok oxigénellátását, ezzel biztosítva a teljes összhangot az edzés és a relexáció között.
A helyes légzéstechnikával könnyebben és tudatosabban hajtható végre az edzés, és tudatosabb az ellazulás is. A mozgásgyakorlatok feloldják a rosszul rögzült mozgásmintákat, segítenek a helyes testtartás kialakításában és megtartásában, erősítik az izmokat és a számos nyújtó gyakorlattal megtartják azok rugalmasságát is. A hétköznapi életben is segít bennünket: energiát biztosít és kiegyensúlyozottá tesz.
BodyArt
Miből is áll ez az óra? Jógából, gyógytornából, a pilatesből és a japán Do Inból ötvöződik.
Nem éreztem pörgősnek (ugyan az edző nem is akarta, bemutató óraként a könnyebbik gyakorlatokat mutatta), mégis az óra végére teljesen leizzadtam. Ami még meghökkentett, olyan izomlázam van, hogy a mai órán kicsit inaktívabban „dolgoztam”.
Másfél éve ismert Magyarországon. A BodyART edzéselve szerint, mint funkcionális egység áll előtérben az ember. Az edzés célja az egész test kifogástalan működésének biztosítása. Minden gyakorlat és pozíció egész testes gyakorlat, ami egyszerre több izmot is megmozgat. A gyakorlat jó egyensúlytechnikát igényel, így a figyelem a test középpontjára kerül. Ennek megfelelően az egyén végig a saját testére koncentrál, ezáltal a fókuszálást erősíti.
Biztosítja a helyes légzést, növeli az agy és az izmok oxigénellátását, ezzel biztosítva a teljes összhangot az edzés és a relexáció között.
A helyes légzéstechnikával könnyebben és tudatosabban hajtható végre az edzés, és tudatosabb az ellazulás is. A mozgásgyakorlatok feloldják a rosszul rögzült mozgásmintákat, segítenek a helyes testtartás kialakításában és megtartásában, erősítik az izmokat és a számos nyújtó gyakorlattal megtartják azok rugalmasságát is. A hétköznapi életben is segít bennünket: energiát biztosít és kiegyensúlyozottá tesz.
2010. február 22., hétfő
Lóti-futi beltérben
3 éve próbáltam ki először futópadokat, és megnyugtatok mindenkit, hogy bármennyire is egyszerűnek tűnik a használata elsőre nem könnyű. Tehát, ha először megy valaki fitness terembe nyugodtan kérjen segítséget, nehogy pórul járjon. (De erről majd később).
Egy kis kérdezz - felek:
Mire jó a futópad?
Zsírégetés, illetve bemelegítás mellett alkalmas állóképesség fejlesztésére is.
Hol találok futópadot?
Sportkártya helyek között szinte minden fitness teremben találsz ilyet.
Általában miket mér egy futópad?
Pulzusszám, megtett távolságot, sebességet, elégetett kalória számát.
A futópad az, amit szinte sosem szoktam kihagyni amikor edzek. Van amikor pár percet futok rajta tényleg csak a bemelegítés miatt, de így most télen mivel kevésbé tudtok a sok csapadék (főleg a hó az akadály, és a le nem takarított utak) miatt kerékpározni, állóképesség fejlesztésére is használtam a futópadokat.
Futópadok között is több tipus van, van olyan amin tényleg csak alapdolgokat lehet beállítani, de a profibb termekben, az intelligens gépeken konkrétan a testalkatodhoz, edzés célodhoz illő egyéni programot tudsz beállítani.
Mindenkit buzdítok, tehát ennek a remek eszköznek az okos, és jó használatára, és tényleg ha valamit nem tudsz jól beállítani inkább kérj segítséget mint sem hogy úgy járj mint a lenti videókon szereplők.:)
És még egy pici érdekesség a technikát kedvelő sportolóknak:
Egy kis kérdezz - felek:
Mire jó a futópad?
Zsírégetés, illetve bemelegítás mellett alkalmas állóképesség fejlesztésére is.
Hol találok futópadot?
Sportkártya helyek között szinte minden fitness teremben találsz ilyet.
Általában miket mér egy futópad?
Pulzusszám, megtett távolságot, sebességet, elégetett kalória számát.
A futópad az, amit szinte sosem szoktam kihagyni amikor edzek. Van amikor pár percet futok rajta tényleg csak a bemelegítés miatt, de így most télen mivel kevésbé tudtok a sok csapadék (főleg a hó az akadály, és a le nem takarított utak) miatt kerékpározni, állóképesség fejlesztésére is használtam a futópadokat.
Futópadok között is több tipus van, van olyan amin tényleg csak alapdolgokat lehet beállítani, de a profibb termekben, az intelligens gépeken konkrétan a testalkatodhoz, edzés célodhoz illő egyéni programot tudsz beállítani.
Mindenkit buzdítok, tehát ennek a remek eszköznek az okos, és jó használatára, és tényleg ha valamit nem tudsz jól beállítani inkább kérj segítséget mint sem hogy úgy járj mint a lenti videókon szereplők.:)
És még egy pici érdekesség a technikát kedvelő sportolóknak:
2010. február 12., péntek
Retro torna
A youtube.com keresgéltem olyan videókat, melyekből tippeket, lehet ellesni profi edzőktől. Csak hamar a régen elfeledett örök klasszikus TV tornára akadtam rá.
Feleségem emlegette nem rég otthon hogy ők erre a húgával még mozogtak is rá. Én is emlékeztem erre a műsorra, de hogy mozogjak rá? Soha. Férfitársak jelentkezését várjuk, akik valaha tornáztak erre.
Mai szemmel nézve röhejesnek hatnak ezek a képsorok: a régi hajfrizura, Senior melegítő, a retro zene stb... Még is ha belegondolunk az ágazat ugyan úgy él, csak nem TV tornának hívjuk, hanem Aerobic Norbival stb..
És hát akkor következzen, egy örök klasszikus: TV torna paródia:
(ha a melóban ülsz, nyugodtan kelj fel és mozogj egy kicsit, csak a főnök meg ne lássa:)
Feleségem emlegette nem rég otthon hogy ők erre a húgával még mozogtak is rá. Én is emlékeztem erre a műsorra, de hogy mozogjak rá? Soha. Férfitársak jelentkezését várjuk, akik valaha tornáztak erre.
Mai szemmel nézve röhejesnek hatnak ezek a képsorok: a régi hajfrizura, Senior melegítő, a retro zene stb... Még is ha belegondolunk az ágazat ugyan úgy él, csak nem TV tornának hívjuk, hanem Aerobic Norbival stb..
És hát akkor következzen, egy örök klasszikus: TV torna paródia:
(ha a melóban ülsz, nyugodtan kelj fel és mozogj egy kicsit, csak a főnök meg ne lássa:)
2010. január 30., szombat
„Sportdivat”- avagy szakadt mackónadrág vagy hightech edző szett?
Múlt héten az egyik Sportkártyával is látogatható fitneszteremben voltam edzeni. A különböző gyakorlatok között néztem a körülöttem lévő emberek sportszerelését. Férfiak és nők, fiatalok és idősebbek más-más stílusú sportfelszerelésben feszítettek és égették a kalóriákat. A foglalkozásokat tartó edzők is hiper-szuper márkás felszerelésekben villogtak. Tökéletes simulás, megfelelően laza nadrág, újatlan trikó, mely kiemeli az izmokat, vagy azok helyét, női idomokat kidomborító felső, de persze azért helyenként a nejlonos reklámpóló is fel-feltűnt. A cipők egy külön tészta. Itt már nagyobb volt a szórás árban, értékben, funkcionalitásban.
Ahogy itt elnéztem a kondizó, aerobikozó embereket, felrémlettek bennem régi emlékeim a KSI SE Judo szakosztályának „sportszereléseiről”.
Tavasz volt, és már két nappal korábban mondták, hogy szerda reggel futóedzés lesz, de persze a társaság 60%-a teljesen elfelejtette. Edzés előtt reggel negyed 8 tájban mindenki, mint pók a falon próbálta a megfelelő szerelését összeguberálni az öltözőben.
Az öltözőszekrények tetején mindig volt egy nagy kartondoboz (az egyesület technikai cuccainak csomagolásaiból került ki ez) amiben gyűjtöttük az öltözőben kallódó senkinek nem ismerős cuccokat, majd amikor megtelt és mindenki kiguberálta magának azt, ami kellett belőle, fogtuk és kidobtuk a maradékot.
Nos, ebből a dobozból szedtük össze a cipőket, kisgatyákat, trikókat. A cipő volt a legneccesebb, mert abból 1 párat összeguberálni nagyon nehéz volt. Ebből adódóan nem volt ritka, hogy valaki felemás cipőben jelent meg a tréningen, nem kis vicc tárgyát képezve...
A társaság tényleg mint egy csöves banda vonult ki az atlétika pályára. Elég nagy volt a kontraszt a nemzetközi minősítéssel rendelkező, gumibevonatú, 400 méteres pálya és a mi, nemzetközinek nem igazán nevezhető megjelenésünk között.
És bár a szerelésünk nem volt túl jó kinézetű, minden futóedzésen, meg döntöttük egyéni időeredményeinket. Rosszullétig hajtottuk magunkat, az edzőink is mindig kihozták belőlünk az aktuális maximumot.
Mire akarok itt kilyukadni?
Nem a sportruha teszi a sportembert!
Fontos szempontok, tévhitek a sporthoz való öltözködéssel kapcsolatban:
1. Amikor eldöntötted, hogy elkezdesz sportolni, ne az legyen az első, hogy elmész egy sportboltba, és méregdrága cuccokat vásárolsz. Biztosan van otthon egy rég nem használt edzőcipőd, kisgatyád, trikód, pólód; hölgyek esetében viseltesebb melltartó stb… Kezdéshez ezek tökéletesen jók lesznek.
2. Ha már egy ideje rendszeresen sportolsz, akkor ki fog alakulni, hogy adott sporthoz mi a legmegfelelőbb viselet számodra. Tapasztalataid alapján kezdjél el utánajárni a boltokba a hőn áhított szerelésednek.
3. Ha bizonytalan vagy a megfelelő felszerelést illetően, kérj segítséget edzőpartnereidtől, de legfőképpen edződtől.
4. Nem feltétlen mód a legdrágább a legjobb. Tudom, közhelynek hangzó mondat ez, de nagyon igaz. Óriási a kínálat a piacon.
5. Nagyon fontos ruhád anyagának összetétele. Minél jobban szellőzik, minél kevésbé műanyag, minél kevesebb benne a textilfesték, annál jobb.
6. Ha már jobban benne vagy az adott sportban, érdemes olyan sporttrikókat beszerezni, amik jól bírják a mosást. A sima kínai szakadt póló kezdetben jó, de a sok mosás igen hamar tönkre fogja tenni az anyagát. Idővel tehát érdemes, és ráadásul kifizetődő sporttrikót is bevásárolni.
Nem nagy a pénztárcám, hol kezdjem a körülnézést?
Nagy választékot találhatsz árban és minőségben is a Decathlon, illetve a Hervis sportáruházakban. Figyelmedbe ajánlanám még az outleteket, ahol szintén találhatsz jó ár-érték arányú cuccokat.
Ha véletlenül Londonban jársz a Piccadilly Circusnál is van egy remek sportbolt. Rengeteg sportcuccot megkapsz még hazai viszonylatban is olcsón, tehát nagy, üres sporttáskával érkezzél, de akár azt is vásárolhatsz ott.
Ahogy itt elnéztem a kondizó, aerobikozó embereket, felrémlettek bennem régi emlékeim a KSI SE Judo szakosztályának „sportszereléseiről”.
Tavasz volt, és már két nappal korábban mondták, hogy szerda reggel futóedzés lesz, de persze a társaság 60%-a teljesen elfelejtette. Edzés előtt reggel negyed 8 tájban mindenki, mint pók a falon próbálta a megfelelő szerelését összeguberálni az öltözőben.
Az öltözőszekrények tetején mindig volt egy nagy kartondoboz (az egyesület technikai cuccainak csomagolásaiból került ki ez) amiben gyűjtöttük az öltözőben kallódó senkinek nem ismerős cuccokat, majd amikor megtelt és mindenki kiguberálta magának azt, ami kellett belőle, fogtuk és kidobtuk a maradékot.
Nos, ebből a dobozból szedtük össze a cipőket, kisgatyákat, trikókat. A cipő volt a legneccesebb, mert abból 1 párat összeguberálni nagyon nehéz volt. Ebből adódóan nem volt ritka, hogy valaki felemás cipőben jelent meg a tréningen, nem kis vicc tárgyát képezve...
A társaság tényleg mint egy csöves banda vonult ki az atlétika pályára. Elég nagy volt a kontraszt a nemzetközi minősítéssel rendelkező, gumibevonatú, 400 méteres pálya és a mi, nemzetközinek nem igazán nevezhető megjelenésünk között.
És bár a szerelésünk nem volt túl jó kinézetű, minden futóedzésen, meg döntöttük egyéni időeredményeinket. Rosszullétig hajtottuk magunkat, az edzőink is mindig kihozták belőlünk az aktuális maximumot.
Mire akarok itt kilyukadni?
Nem a sportruha teszi a sportembert!
Fontos szempontok, tévhitek a sporthoz való öltözködéssel kapcsolatban:
1. Amikor eldöntötted, hogy elkezdesz sportolni, ne az legyen az első, hogy elmész egy sportboltba, és méregdrága cuccokat vásárolsz. Biztosan van otthon egy rég nem használt edzőcipőd, kisgatyád, trikód, pólód; hölgyek esetében viseltesebb melltartó stb… Kezdéshez ezek tökéletesen jók lesznek.
2. Ha már egy ideje rendszeresen sportolsz, akkor ki fog alakulni, hogy adott sporthoz mi a legmegfelelőbb viselet számodra. Tapasztalataid alapján kezdjél el utánajárni a boltokba a hőn áhított szerelésednek.
3. Ha bizonytalan vagy a megfelelő felszerelést illetően, kérj segítséget edzőpartnereidtől, de legfőképpen edződtől.
4. Nem feltétlen mód a legdrágább a legjobb. Tudom, közhelynek hangzó mondat ez, de nagyon igaz. Óriási a kínálat a piacon.
5. Nagyon fontos ruhád anyagának összetétele. Minél jobban szellőzik, minél kevésbé műanyag, minél kevesebb benne a textilfesték, annál jobb.
6. Ha már jobban benne vagy az adott sportban, érdemes olyan sporttrikókat beszerezni, amik jól bírják a mosást. A sima kínai szakadt póló kezdetben jó, de a sok mosás igen hamar tönkre fogja tenni az anyagát. Idővel tehát érdemes, és ráadásul kifizetődő sporttrikót is bevásárolni.
Nem nagy a pénztárcám, hol kezdjem a körülnézést?
Nagy választékot találhatsz árban és minőségben is a Decathlon, illetve a Hervis sportáruházakban. Figyelmedbe ajánlanám még az outleteket, ahol szintén találhatsz jó ár-érték arányú cuccokat.
Ha véletlenül Londonban jársz a Piccadilly Circusnál is van egy remek sportbolt. Rengeteg sportcuccot megkapsz még hazai viszonylatban is olcsón, tehát nagy, üres sporttáskával érkezzél, de akár azt is vásárolhatsz ott.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)