Fitnesz, wellness, happyness – itt a hosszú hétvége!

Szeretitek a wellness hétvégéket? Amikor semmi dolgunk, másra sincs gondunk, mint pihenni,
feltöltődni, sportolni, kikapcsolódni… Néha bizony jól jön egy szusszanásnyi megállás, egy –egy ilyen
semmittevős hétvége.

Ha gyakrabban esne jól, mint megengedhetitek magatoknak, van egy ötletem! Mivel épp egy hosszú
hétvégének nézünk elébe, mit szólnátok egy költséghatékony wellness hétvégéhez? Nem kell
feltétlenül egy vidéki szállodába utazni: egy jó wellness hétvégét nem is olyan nehéz megvalósítani
otthon - Sportkártyások ismét előnyben!
Próbáltátok már? Legfontosabb a jó szervezés és, hogy tartsuk
magunkat az elképzelésünkhöz, miszerint csak azt tesszük, ami jól esik! Ne engedjünk a kísértésnek,
ha megpillantunk a lakásban egy porcicát, sőt a telefont, laptopot is jobb, ha be sem kapcsoljuk.
Szóval nem kell más, mint jó terveket készíteni: a két-három nap programját szervezzétek bárhogy,
ahogy leginkább hozzátok illik, csak munka nem lehet benne! Helyette legyen bőven mozgás, lazítás,
kikapcsolódás… nagy alvás és kezdődhet az egész elölről.

Nem hangzik rosszul, igaz?

Már nincs is más dolgotok, mint kiválasztani a Sportkártyás helyek közül egy-két komplexebb
fitnesztermet: újat, vagy ismerőset, ahol lehetőség van többféle mozgásra, kikapcsolódásra.
Válasszatok valamilyen olyan edzést, amit eddig nem próbáltatok, vagy menjetek a kedvenc órátokra
egy másik helyen. Tervezzétek úgy, hogy a délelőttöt ott töltsétek, egy könnyű, ízletes ebéd után
érdemes lepihenni; kulturális program, séta délutánra, vacsora, (akár házi) mozi, vagy olvasás
az ágyban. Majd egy kiadós alvás és másnap valami hasonló, ha lehet még harmadnap is… Ha
megálljátok, hogy ne legyen se házimunka, se más muszáj dolog, hanem sok sport, lazítás, alvás,
jóféle étkek, biztosan igazi felfrissülésben lesz részetek.

Hát, én megyek is, elkezdem összeállítani magunknak a programot…

Őszi aromák kavalkádja

Tobzódik az ősz színekben, vitaminokban, zöldségekben, gyümölcsökben.

Bőséggel ontja ránk áldását, nekünk pedig semmi más dolgunk nincs, mint kiélvezni az aromáit. Csempésszük be az ősz izgalmas színvilágát otthonunkba is! Az asztalra kitett gyümölcstál, megrakva piros almával, lila szilvával, sárgaszemű szőlővel, barna dióval - ellenállhatatlan látvány. A családból, aki elmegy mellette, úgysem bírja megállni, hogy ne szakítson magának pár szem szőlőt, csenjen néhány szilvát. De így is van ez rendjén! Raktározzunk csak be télire tápanyagokból is!

Fénykorát éli most a sütőtök. Sötét sárga színe gazdag béta-karotin tartalomról árulkodik, ami a szervezetünkben A-vitaminná alakul. Magas vastartalma miatt nőknek különösen ajánlott a fogyasztása.

Szezonja szeptembertől januárig tart. Nyersen jól eltartható. Máj-és vesebetegségek ellen kiváló, béltisztító és hashajtó hatása van. Fantasztikus alapanyag levesnek, köretnek, tortának vagy csak egyszerűen sütőben megsütve. Igazán finom és édes ízét akkor élvezhetjük ki maradéktalanul, ha már egy kicsit megcsípte a dér.

A sütőtökkel ellentétben méltatlanul megfeledkeztünk a birsalmáról.

Pedig a szekrény tetején hónapokig is eláll, jellegzetes, kellemes illata belengi az egész lakást. Az emésztőrendszer igazi jó barátja. Segít a gyomornak az ételek lebontásában, rosttartalma különösen magas, ezáltal a beleket megtisztítja a lerakódott salakanyagoktól. Gyulladáscsökkentő hatása révén enyhíti, hűsíti és megnyugtatja a beleket.

Nyersen rághatatlan, pucolhatatlan, élvezhetetlen. De egyedülálló íze és jótékony hatása miatt mindenképp megéri vesződni vele. Készíthetünk belőle birsalmasajtot, aminek rost-, ásványianyag és antioxidáns-tartalma jelentős. Önmagában is isteni finom, de fogyaszthatjuk markáns sajtokkal és dióval is. Így egy különleges tízóraink vagy uzsonnánk lesz. Köretként sült húsok mellé is kínálhatjuk.

Ne feledkezzünk meg a birsalma kompótról se! Még jól jöhet a karácsonyi lakomák után, hogy megkönnyítsük vele a túlterhelt gyomrunk munkáját. 

Jókedvre derítő ősz

Hogy ez az október milyen gyönyörű! Egy szavunk sem lehet, igaz? Élvezhetjük a simogató napsugarakat, a langyos szellőt, az ég kékjét, az erdők, parkok szín kavalkádját! Megszámoltam egy közeli parkban: háromféle sárga, kétféle vörös, igazi piros, bronz, narancs, zöld, barna és persze mindezek átmenetei –különleges színek körülöttünk, vidám és szép színek.

Szerintem nem szomorú az ősz, sőt! Vajon meddig tart még? Jól tesszük, ha töltekezünk belőle például azzal, ha minél többet a szabadban vagyunk.

Az ősz a bicikli túrák ideje is: szép környezetben mozgás, kikapcsolódás, jó társaság, friss levegő, gyerekekkel, vagy nélkülük –sok  minden szól egy hétvégi kerékpár túra mellett. Ami lehet az őszi szünetben, vagy bármelyik szabadnapunkon épp úgy, mint egy nyugodt délutánon. Külön készülni rá sem fontos, bár a spinning óra kézenfekvőnek tűnik, de aki nem bringázik rendszeresen, ne most szaladjon el  egy –két dupla spinning órára, csak akkor, ha nem mostanában megy tekerni, ha még van jó pár nap a kerékpár túráig. Inkább azt javaslom, hogy pihenjetek rá –legyen a jó érzés a fókuszban, nem feltétlen a sportérték – az észrevétlenül úgyis ott lesz. - Szóval, amikor azt mondom, hogy pihenjetek rá, arra gondolok, hogy más fajta mozgást végezzetek az előtte álló napokon, ne terheljétek a lábatokat , farizmotokat, de minden mást egész nyugodtan. Jó választás lehet egy jó felsőtest erősítő program (hasizom, hátizom, karizom gyakorlatokkal), esetleg egy gerinc torna, vagy akár az úszás. A rendszeres és változatos mozgás épp úgy jókedvre derít, mint az őszi napsütés, együtt a kettő pedig garantáltan működik! : )

Ha már most kedvetek lenne egy kis törzsizom tornára, hasizom erősítésre, ne habozzatok!  Itt találtok is egy öt perces gyakorlat sort:

http://www.youtube.com/watch?v=D3au2wdRon4

5 dolog, amit a szuper sikeres emberek már reggel 08:00 előtt elvégeznek

Kelj fel és ragyogj! A reggel lesz az új legjobb barátod.

A korán kelést lehet imádni és lehet utálni, ám tény, hogy a munkaidő megkezdése előtti órák kiaknázása lehet a kulcs a sikeres és egészséges életmódhoz.

Igazából, ha jól megfigyeled, sok vezérigazgató, tisztviselő, és más befolyásos ember a korán kelők csoportjába tartozik. Margaret Thatcher minden nap reggel 5:00-kor kelt, Frank Lloyd Wright 4:00-kor, és Robert Iger, a Disney vezérigazgatója pedig 4:30-kor - csak hogy néhányat említsünk.

Tudom, hogy azt gondolod – te éjszaka tudsz a legjobban dolgozni. De álljunk meg egy pillanatra! Egy felmérés szerint a korán kelők aktívabbnak és hatékonyabbnak mutatkoztak, mellesleg az egészségi állapotuk is jobbnak bizonyult.

Nézzünk meg a sikeres emberek reggeli szokásaiból 5-öt, amiket bárki beépíthet a saját életébe:

1.       Sport

Ez lehet egy 15 perces reggeli torna nyújtással még otthon, vagy úszás egy munkahelyhez közeli uszodában, esetleg jóga,vagy bármilyen edzés. Erről írtunk már korábban egy cikket (itt olvashatjátok), ezért ezt még egyszer nem is részletezném.

2.       Egészséges reggeli

Nem, nem egyszerűen „Bekapok pár falatot!” reggeliről beszélek most. Hanem az egészséges reggeliről. A lekváros croissant kávéval isteni finom, de nem reggeli! Semmilyen tápanyaggal nem szolgálja szervezetedet, de sokat segít az elhízásban, az elzsírosodásban, a cukorbetegség kialakulásában.

Az egészséges reggeli nemcsak laktató, de táplál és energiát ad. Kiváló választás a tojás (lágyan, keményre főzve, rántva, akárhogy), a zabpehely (elkészítése perceket igényel csak), és ezt dúsíthatod almával, banánnal, bogyós gyümölccsel, tört magvakkal (pl. dióval, kesudióval, mandulával). Este is elkészíthető, és reggel már csak elő kell kapni a hűtőből és jóízűen elfalatozni. Fogyókúrások megszórhatják a tetejét egy kis fahéjjal, ugyanis a fahéj a zsírégető fűszerek egyike.

A reggeli étlapra felkerülhet még a natúr joghurt natúr müzlivel, pár szem mazsolával, pár kocka almával, bogyós gyümölccsel, esetleg kevés lekvárral ízesítve.

2 db tojás keményre főzve és kiegészítve olajbogyóval, paprikával, paradicsommal, salátával, uborkával, sajttal, hallal – ez aztán igazán tápláló, egészséges, lendületet adó, könnyen variálható reggeli! Fogyókúrás étrendbe tökéletesen beleillik.

3.       Tervezd meg a napodat.

Szánj pár percet arra, hogy sorra veszed a feladataidat és felállítasz egy fontossági sorrendet! Kipihent fejjel könnyebben rendet tudsz tenni a gondolataid közt. Így nem érzed azt, hogy rád szakadt egy egész irodaház. Pontosan látni fogod, hogy mivel kell haladnod aznap.

4.       Vizualizálás

De nevezhetjük ezt a részt egy rövid meditációnak is. Ez a mentális egészségedet szolgálja. A hajnali órák csendesek, tehát használd ki ezt az időt arra, hogy egy kicsit befelé fordulsz, magaddal, a gondolataiddal, az érzéseiddel foglalkozol. Állj meg egy percre, és lásd a napodat! Szemlélődj a feladataid közt, összpontosíts a sikerre. A pozitív gondolkodás segít javítani a közérzeteden és a hangulatodon, és jobban fogod bírni a munkaterhelést a nap folyamán.

5.       Tedd a lehető legtartalmasabbá a napodat

Van az a bizonyos dolog a tennivalóink listáján, amitől rettegsz. Rád telepszik egész nap (vagy az egész héten), amíg végül felszívod magad, és sok halogatás után megcsinálod. Itt egy tipp, amellyel megkímélheted magad a stressztől – végezd el ezt a legkellemetlenebb teendőt először. Ahelyett, hogy a kellemetlenségére figyelnél az első kávétól egészen az ebédszünetig, takarítsd el az útból. A reggel az az idő, amikor (általában) kipihentebb vagy, és az energiaszinted magasabb. Ezért jobb állapotban vagy a nehezebb projektek elvégzéséhez. Ha így nézed, a napod egyre könnyebbé válik, nem fordítva. Mire a munkanapod befejeződik, a könnyebb feladatokat végzed el, és nyugodtabban haladsz a szabadidőd felé.

/forrás: http://www.huffingtonpost.com / 

A reggeli mozgás csodákra képes

Ti mikor sportoltok legszívesebben? Vagy a kérdés úgy helytállóbb, hogy mikor van időtök rá?

Nem könnyű a zsúfolt napokban megtalálni az edzés helyét, de valahová azért be kell férnie. Többnyire munka után szánunk időt a mozgásra, de nem biztos, hogy csak akkor érdemes…

Tudtátok, hogy ha mozgással kezditek a napot, az az egész délelőttre kedvezően hat? Pedig így van! Próbáltátok már a kora reggeli edzést? Vagy akár azt, ha biciklivel, vagy gyalog mentek dolgozni? Ezeken a napokon sokkal hatékonyabb lesz minden, amit ebédig elvégeztek. Nem csak energiával tölt föl a reggeli mozgás, hanem négy teljes órán át kedvező hatással van a koncentrációra is -ezt kutatások is bizonyítják-!

 Jól hangzik, ugye? Frissen, üdén, jókedvűen indulhat minden napotok, amikor mozogtok reggel. Ha nem tudtok kerékpárral, vagy akár sétálva eljutni a munkahelyetekre, akkor iktassatok be reggeli edzést: az uszodák hatkor nyitnak, a legtöbb terem is, és hat harminctól, vagy héttől órák is vannak -már csak választanod kell! Attól ne tarts, hogy nem esik majd jól az edzés kora reggel, tényleg csak addig nehéz, míg az ember nekiindul. 

Ééés aki most azt a kifogást húzná elő, hogy nem bír korábban felkelni, annak van egy jó hírünk! 

Itt az óraátállítás… használd mozgásra a nyert, reggeli plusz egy órát!

Addig is, íme egy ötperces reggeli torna:

http://www.youtube.com/watch?v=dTsNlV5mG-Q

Fussunk, fussunk előre!

Csatlakozom az előttem szólóhoz.

A futás az egyik leghasznosabb és legolcsóbb mozgásforma, a napi teendőink közé is könnyen beiktatható. Lehet önálló edzés, és lehet kiegészítője más sportágaknak is. Űzhetjük konditeremben és szabadban egyaránt. Erősíti a szívet, javítja az állóképességet, erősíti az immunrendszert, boldogabbá tesz, fogyaszt, és még hosszasan sorolhatnánk testünkre és lelkünkre gyakorló jótékony hatásait.

Ha már lefutottuk a lefutni valót, és éppen ránktör az éhség, érdemes alaposan megfontolni, hogy mit együnk. Könnyű ételekben gondolkozzunk, a cukrot kerüljük. Pótoljuk a vizet, és az izzadás során elvesztett sót is. Jó választás ilyenkor egy saláta, pl. cézársaláta, tonhalsaláta vagy görögsaláta. A salátákban az a szuper, hogy szinte bármiből lehet készíteni, nincsenek kőbevésett szabályok, hogy melyik salinak mit KELL tartalmaznia. Irányadó legyen inkább az, hogy három színű legyen. Vagyis minél több színes zöldséget válogassunk össze hozzá. Ezáltal biztosan ellátjuk szervezetünket minden szükséges jóval, vitaminnal, ásványi anyaggal. Kiélhetjük kreativitásunkat, tőlünk függ, hogy gombás, sajtos, tojásos vagy húsos salátát állítunk össze. Az öntet azonban már nem mindegy. Ha valaki fogyókúrázik, a legjobb, ha nem is tesz öntetet a salátára. Egyébként a citrom, az olívaolaj, a citromos olívaolaj, a natúr joghurt a legjobb választás edzés után. A majonézes változatot azonban felejtsük el, és a mézzel meglocsolt gyümölcssalátánkat se futás után akarjuk elfalatozni!

Húst is ehetünk futás után. 

Inkább zsírszegény húst (pl. hal, pulyka, csirke) válasszunk a rántott disznóhús helyett. Köret a szokásos burgonya, vagy rizs helyett inkább párolt zöldség vagy zöldsaláta legyen. De a natúr joghurt natúr müzlivel, pár szem mazsolával vagy néhány kocka almával is kiváló éhségcsillapító. 

Futás után várjunk 1 órát, mielőtt leülünk enni.

Aki kitartóan rendszeresen fut, és utána a csábítóan illatozó sajtos pogi helyett egy tápanyagokban gazdag salátát választ, az hamarosan sok elismerő pillantás boldog gazdája lehet. 

Aki ezek után kedvet kapott, és úgy döntött, hogy ma munka után már el is indul róni a kilométereket, annak javaslom, hogy első lépésként szerezzen be magának egy jó futócipőt. 

Erre ne sajnálja senki a pénzt, különben tartósan megsérülhet, és a lába bánja a spórolást. 

A lábunk mindig kéznél van

 Mit gondoltok miért lett divat a futás? Egyre több kocogót látni városok –szerte: vízparton, parkban, erdőben, vagy csendesebb utcák házai között. Szerintem többek között azért, mert szép –őszi- időben kocogni egyet–egyszerűen jó, sőt, ha belejöttünk, igazán rákaptunk, akkor nagyon jó! Nemigen van egyszerűbb, gyorsabb módja a testedzésnek. Arról nem is beszélve, hogy igazán magunkra szabhatjuk: mindenki az edzettségi szintjének megfelelő tempóban, távon futhat, heti kétszer, háromszor, ötször, és persze bármilyen más mozgásnak remek kiegészítője,  ha valaki –mint sokan Sportkártyások- az izmait edzőteremben formálja, annak kiváló párosítás a kocogás.  Még az is jó benne, hogy, ha a gondolatainkba mélyednénk lehet egyedül menni, de egy baráttal, kollégával, többekkel együtt futni meg külön felüdítő élmény. Ráadásul a futás segítségével –nem utolsós sorban- nő az állóképességünk, fejlődnek a lábizmaink, égetjük a kalóriákat, eddzük a szívünket… és egész biztosan magunk mögött hagyunk egy jó adag stresszt, az endorfin már csak „hab a tortán”. Ha valaki már beiktatta a napjaiba (a heti programjába) a futást, egy egyszerű és fontos lépést tett önmagáért. Ám  amilyen fontos előtte a bemelegítés és a kilométerek végeztével a nyújtás(!), ugyanolyan lényeges, hogy izmainkat, testünket más módon is lazítsuk –a rugalmasságuk megtartásáért, a sérülések elkerüléséért -  erre nagyon jók  a fitnesz termek streching órái, nem beszélve a BodyArt-ról (ami nem csak az izmainkat nyújtja, de valahogy mintha a lelkünk ráncain is simítgatna), de a férfiaknak –ha futás után alaposan lenyújtottak izmaikat- talán vonzóbb a szaunában, vagy a meleg vizű medencében ücsörögni… hát, valóban, az sem rossz. 

Gőzölgő finomságok

Az őszi kirándulások kicsinek-nagynak, öregnek-fiatalnak egyaránt ajánlott. Tisztul a tüdő, dolgoznak az izmok, erősödnek a csontok, kisimulnak az idegek. A természet közelsége jobbá teszi az embert, edzi a testet, a lelket. A kirándulás után kissé átfagyva mi is eshetne jobban, mint egy csésze gőzölgő tea a fűtött szobában? Érdemes a bolti filteres teák helyett a gyógynövények felé fordulni és kiélvezni jótékony hatásukat. Sokat köszönhetünk nekik, kíméletesen bánnak testünkkel, ezért hát bánjunk velük mi is tisztelettel! Például a gyógyteák nem szeretik a szokásos ízesítést, tehát a cukrot, a citromlét. Maximum mézet használjunk, de a legjobb, ha ízesítés nélkül isszuk, hogy minél jobban kifejthessék gyógyító hatásukat! Vásárláskor mindig olvassuk el az adagolási javaslatot, és az ajánlott napi mennyiségnél többet ne igyunk belőlük!

Az ősz egyik kellemetlen velejárója a felfázás. Aki erre hajlamos, igyon medveszőlőlevél teát vagy csalánteát! Az utóbbi erős méregtelenítő hatású is, még bőrön keresztül is tisztít. Ezért ha valaki azt tapasztalja, hogy „kirügyezett”, hagyja el a csalántea fogyasztását, és igya inkább a medveszőlőlevél teát! Ha már megtörtént a baj, a gyógytea mellett nagyon fontos még, hogy sok (legalább 2 liter/nap) szénsavmentes vizet igyunk. A betegség idején kerüljük az alkoholt, a fűszeres ételeket, a cukros italokat!

Fogyókúrásoknak jöhetnek a zsírégető teák, mint például a zöldtea, mályvatea vagy a citromfű tea.

A levendula a stresszes napokat élőknek ajánlott nyugtató hatása miatt.

Joker tea a kamilla. Mindenki ismeri, hiszen a megfázásos tünetek kezelésekor mindig előkerül a gyógyszeres szekrényből.

Készíthetünk „koktélt” is magunknak. Az én mostani kedvencem ezekből áll: kamilla, körömvirág, levendula, csipkebogyóhús. Önmagában is ízletes, de egy kis mézzel még finomabb. Naponta maximum 2 csészével szabad inni belőle.

 A felsorolt gyógyteák könnyen elérhetőek, patikákban, drogériákban kaphatóak. Otthon légmentesen zárható teás (fém) dobozokban tároljuk.

Éljen a friss levegő!

Itt van az ősz, az igazi szép ősz! Ilyenkor a legszebb színű az ég –megfigyeltétek már? Sportkártyásként legtöbben törekszünk a fittségünk, egészségünk megőrzésére; ám a rendszeres mozgás mellett fontos arra is figyelmet fordítanunk, hogy a városlakók többsége rossz levegőt lélegez be, nap, mint nap… hogy mi mindent szívunk be? A természetes összetevőkön kívül sok-sok szennyezőanyagot, például: szén-monoxidot, nitrogén-dioxidot, nitrogén-monoxidot, szálló port (PM10), kén-dioxidot, és ózont. A levegőszennyezés az autózásnak csak az egyik egészségügyi vetülete, szót kell ejtenünk még a gépjárművek keltette zajról, ami a nagyvárosainkban szintén nagy probléma. A zaj fokozza a stresszt, rontja a koncentráló képességet, zavarja az idegrendszer működését, és növeli a vérnyomást. Na, ennyit az elrettentésről… a lényeg: menjetek kirándulni, hegyet mászni, várainkat látogatni! Ehhez azonban nem árt némi előkészület, mert állóképesség, terhelhető izomzat nélkül nem lesz túl élvezetes a hegymenet. De már pár alkalom után –fontos a fokozatosság és, hogy figyeljünk testünk jelzéseire, ne essünk túlzásba!- jobban érezzük majd magunkat a bőrünkben és felkészülhetünk a nagy őszi túrázásokra. A közepes tempójú, vagy akár a lassú futás (futópadon), a step areobic órák, mind edzik a szükséges izmokat (farizom, combizmok, a lábszár izmai, megdolgoztatják a tüdőt, edzik a szívet.) Hogy minél jobb erőben, hangulatban legyünk, mire beköszönt a zord idő; ajánlatunk októberre: hétköznap edzőterem, hétvégén természetjárás!

Kedves Sportkártya- és leendő Sportkártya Felhasználó!

Köszöntünk megújult Sportkártya blogunkon! Az átalakulás után új lendülettel indulunk neki az ősznek és a rendszeres mozgásnak. Megújult blogunkban bejegyzéseink segítségével szeretnénk hasznos tippeket és tanácsokat adni, hogy a változatos mozgás és aktív életmód számodra is örömteli legyen!

A Sportkártya csapata