Kedves érdeklődők!
Első blog bejegyzésem következik, és annyi mesélni valóm van, hogy nem is tudom hol kezdjem.
Kezdem tehát az elején. Miért a futás, és mi vitt rá, hogy ilyen célokat tűzzek ki magam elé?
Hogy őszinte legyek a futásra először kompromisszumos választásként tekintettem, hiszen olyan sportot kerestem, ami olcsó, bárhol végezhető (sokat utazom) és nem igényel partnert (legtöbbször egyedül utazom). A kedvenc sportjaim, az evezés és a squash tehát kiesett a kosárból, hiszen se squashpályát se hajót nem tudok magammal vinni, a folyóról már ne is beszéljünk. Fontos volt a rendszeresség, hiszen számomra a sport célja leginkább az egészségfejlesztés, megőrzés. Tehát valamilyen aerob sport jön szóba. Biciklit megint csak nem tudok a repülőn szállítani minden alkalommal, és az úszómedence sem fér bele a kézipoggyászomba. Marad hát a futás, amihez nem kell más, csak egy pár jó futócipő (erre majd visszatérünk), némi sportruházat és egy MP3 lejátszó, mert azért lássuk be a futás anélkül unalmas sport…
Már tavaly ősszel elkezdtem futkorászni és beszereztem hozzá egy futócipőt, ami sajnos a tapasztalatok híján, nem igazán bizonyult alkalmasnak a későbbiekben, de kezdetnek jó volt. És megindult a tréning első fázisa: A fittség fejlesztése.
1. fázis. A fittség fejlesztése.
Felszerelkezve a futócipőmmel, a rövidnadrágommal és másfél órányi Rock and Roll zenével, nekivágtam a Margit-sziget kör lefutásnak. Háááát, a harmadik számnál már levegőt sem kaptam, nem hogy futni tudjak. Sétálva hallgattam tehát tovább Elvis Jailhouse rock c. számát és a többit is, de a szigetkört azért végül is tejesítettem több, kevesebb futással. Másnap ugyan az izomláztól lábra állni is alig tudtam, de 2 nap múlva újabb kísérletet tettem a szigetkör lefutására. Amikor a szusz visszatért belém mindig folytattam a futást. Ezúttal már kb. a felét lefutottam igaz legalább 5-6 sétával megszakítva. És így tovább… 4 hét múlva már az egész szigetkört egyben lefutottam, sőt néhány nénikét még le is hagytam… Komoly sikerélménynek könyveltem el…
Tapasztalatok az 1 fázisból:
• A sikerért meg kell szenvedni, DE gyorsabban jön, mint az ember várná. 10. alkalom után már semmilyen nehézségem sem volt 30 perc folyamatos futás alatt és az izomláz a negyedik edzés után megszűnt.
• A megfelelő tempó kiválasztása a legnehezebb. Az ember az első alkalmakkor túl gyorsan fut, mert még nincs kifulladva, még nincs tapasztalata a saját teljesítőképességéről, az izmok pedig látszólag bírják (ők csak később az izomláz által tudatják az emberrel, hogy „bocsi, de ez sok volt”)
• A távolságból VAGY az időből sosem, a sebességből lehet kompromisszumot kötni. Gyalogolni, ha az ember úgy érzi, hogy az szükséges a folytatáshoz, mindig lehet.
Az orvos szemével:
Mi is történt tehát ez alatt a négy hét alatt? Mit jelent az, hogy edzettebb lettem aerob szempontból?
• Első és legfontosabb változás: Szív és érrendszeri átalakulások.
1. A szív képessé válik egy összehúzódás alatt több vért pumpálni (szakszóval növekszik a pulzustérfogat) ezáltal az egy perc alatt pumpált vérmennyiség is (perctérfogat). Egy idő után a szív alacsonyabb pulzusszámmal is ki tudja elégíteni az izommunka oxigénigényét. Ez azért jelentős változás, mert a mellkasi szorítóérzés a szív oxigénhiányának jele. Minél gyorsabban ver, annál kevésbé hatékony a szív saját vérellátása. 140/perc alatti pulzussal a szív kényelmesen elműködik órákig is. A felett azért már problémás, bár ez persze egyénenként változó érték.
2. Az izomszövetben a kapillárisok száma radikálisan megnövekszik, vagyis az izom átáramlása sokkal hatékonyabbá válik . A pumpált vér ezentúl az ember agya helyett az izmokba jut. Kifejezetten jó érzés volt, amikor a futás abbahagyása után azt éreztem, hogy a combom lüktet az agyam helyett az 5. futás körül. Ezek a változások, ha az ember következetesen végzi a sportot igen hamar, 10-15 30-40 perces aerob edzés után bekövetkeznek .
• Második: Az izom energiafelhasználása hatékonyabbá válik. Az aerob és az anaerob energiatermelés hatékonysága igen különböző. Amíg az izom nem kap elég oxigént a fent említett okokból, az izom kénytelen a cukor (vagy annak izomban tárolt formája a glikogén) tejsavvá alakításából energiát nyerni. Ez a művelet viszont igen pazarló energiatermelő folyamat és gyorsan ki is merül. Mit is jelent ez? A biokémiai energia alapegysége az ATP molekula. 1 glukóz molekula tejsavas erjedése 2 ATP-t termel, amíg ugyanannak a molekulának az oxidációja során 36 ATP keletkezik. 1800%-os hatásfok növekedésről beszélünk rövidtávon…
• A keringés javulása az izmokban azt is jelenti, hogy a májban raktározott glikogén is azonnal hozzáférhetővé válik az izomzat számára, tehát már futás alatt az izmok a magukban tárolt energia sokszorosát tudják hasznosítani. Nem kell ahhoz megállni és várni, hogy az izomzat energiaraktárai újra feltöltődjenek…
Hogyan éltem meg én a fejlődést:
• Úgy aludtam minden egyes futás után, mint egy kisded. Nem okozott gondot az elalvás, nem zavartak a kusza, megoldatlan problémák esténként. Reggelente kipihentebben ébredtem.
• Ha futni kellett egy busz után nem voltak szorító mellkasi fájdalmaim.
• Jó érzéssel töltött el, hogy képes vagyok lefutni egy szigetkört minden komolyabb megeröltetés nélkül. És ami a legfontosabb: Jól esett, hogy tudom, aktívan teszek az egészségemért…
• A szexuális teljesítménynövekedést itt most talán nem kellene részleteznem…
To be continued…
Színes, izgalmas, érdekes és legfőképpen hasznos információk, történetek az edzőtermek galaxisából aktív sportasztronauták tollából.
2010. április 26., hétfő
2010. április 20., kedd
Folyadékpótlás edzés közben, előtt, után
Feküdjünk a csap alá, vagy igyunk valami "hasznosat"?
Anno egy nyári judo edzés közben volt olyan, hogy 8-10 küzdelemből álló tréning után 2-3 kg-ot is leadtunk. Szervezetünk számára ez igen megeröltető volt. Mondanom se kell, hogy ez csak folyadékveszteség volt, amit nyár lévén amúgy is pótolni kellett. Két véglet volt: vagy a csap alá feküdtünk, vagy (a jobb versenyzők) Verofit izotóniás italokat kaptak a válogatottól, vagy klubtól és azt itták. Hosszabb, megeröltetőbb edzőtáborok alkalmával a 10 nap alatt előfordult, hogy heti 2 alkalommal regenerálót is kaptunk. De erről majd egy másik bejegyzésben. De erről, majd egy másik bejegyzésben.
Milyen cég az a Verofit?
A Verofit anyavállalata Svájcban működik. Folyadék, energia, vitamin, illetve ásványi anyag pótlásra alkalmas készítményeket gyárt. Itthon Magyarországon válogatott sportolók és csapatok is a Verofit termékeit használják.
Mit mondanak a szakemberek, mennyi időnként kell folyadékot pótolni?
Én magam edzések közben, viszonylag kevés folyadékot fogyasztok. Inkább az edzés után sokat iszom kategóriába tartozom. Nos, a Verofit szakemberei az intenzív edzések közben 1,5-2,5 dl -nyi folyadék pótlását ajánlják. Ezen kívül ajánlatos már az edzés előtt is 1-2 órával folyadékot inni, valamint az edzés végével is egy nagyobb adagot elfogyasztani.
"Folyadékpótlás: felnőtteknél általában napi 2-3 liter folyadékpótlás szükséges fizikai aktivitás során, a mozgás kapcsán elvesztett folyadék mennyiségét a végzett mozgás intenzitása, tartama, illetve a külső hőmérséklet határozza meg. Inni szomjúságérzet nélkül is kell. A folyadék és az ásványi anyagok izzadással történő elvesztése fáradtság érzésével jár. Az edzés vagy versenyzés közbeni, illetve utáni folyadékfelvétel célja a víz és ásványi anyag veszteség pótlása annak érdekében, hogy a keringő vérmennyiség lényegesen ne csökkenjen, valamint az, hogy a szervezet energia raktárai szénhidráttal feltöltődjenek. Az edzés és verseny alatt az izzadás mértéke 2 liter/óra is lehet. A folyadék és elektrolit pótlásnál figyelembe kell venni, hogy a víz nem a legjobb folyadék sem edzés alatt, sem edzés után. Egyrészt a tiszta víz kevésbé jól szívódik fel, mint pl. a higított szénhidrát- és ásványi anyag tartalmú italok. Amennyiben a vízpótlás mellett az ásványi anyagok bevitele nem megfelelő, a folyadék jelentős része a szervezetből a vizelettel távozik. Megfelelő folyadékmennyiség nélkül, a hőszabályozás sem oldható meg. Folyadék nélkül megemelkedik a szív frekvencia, a testhőmérséklet, ami kedvezőtlenül befolyásolja a teljesítményt, sőt extrém esetben végzetes kimenetelű is lehet."
Edzőtáborokban általában az átlagnál egy picit sósabb ételeket fogyasztottunk, ezzel is próbáltuk pótolni a folyadékveszteség közben távozott ásványi anyagokat, illetve mindig volt gyümölcs.
"Vitamin pótlás: az izzadással elvesztett vitaminokat és ásványi anyagokat pótolni kell. A szervezet nem rendelkezik folyadék raktárakkal, a felesleges mennyiséget a vese hamar kiválasztja. Általában az egy órán túl tartó sporttevékenységnél szoktak komolyabb problémák jelentkezni, de 30 fok fölötti melegben, magas páratartalomnál ez az idő lerövidülhet."
"Ásványi anyag pótlás: a só és nyomelem pótlás szintén fontos, hiszen izzadással nem csak tiszta vizet, hanem vízben oldott ásványi anyagokat is vesztünk. Az ásvány anyagok deficitje teljesítménycsökkenéssel jár; izomfáradtság és görcsök, szédülés, hányinger lehetnek a következményei. A VEROFIT ISOTONIC-ban lévő ásványi anyagok feloldás után töltött részecskékké válnak szét."
"Energiapótlás: szervezetünk gyakorlatilag szénhidrátokból nyeri az energiát, mely raktárak csak kevés ideig állnak rendelkezésre. A Verofit szinten tartja a vércukorszintet, ezzel kitolja a fáradtság küszöböt! A szénhidrátok pótlása csökkenti a fehérjék leépítését, a fáradás később jelentkezik, s jobb koncentrálóképességet és mozgáskoordinációt biztosít. Még a kisebb intenzitású, hobbyból vagy szabadidős sporttevékenységként űzött sportoknál is célszerű gondoskodni megfelelő folyadék- és elektrolit pótlásról. Szénhidrátforrásként gyümölcscukor és maltodextrin kerül felhasználásra."
Csapvíz / Ásványvíz probléma
Ha már így felütöttük ezt a folyadékpótlós fejezetet érdemes egy picit elgondolkodni azon, vajon jó-e ha otthon, vagy akár munka, edzés közben csapvizet fogyasztunk.
Jó vagy rossz?
Csapody Miklós (Országos Környezet-egészségügyi Intézet egykori osztályvezetője, vízügyi szakértő) a latte.hu-nak adott interjújában kifejtette, hogy Magyarországon nagyon jó minőségűek a csapvizeink. A kutakat, melyekből az ellátórendszerek a vizet nyerik a folyóink mentén fúrják, tehát az a tévhit ami azt mondja, hogy szűrt Duna vizet iszunk ne tévesszen meg bennünket. Az, hogy Magyarországon az ásványvíz fogyasztás így megugrott marketing okai vannak és nem egészségügyi szempontjai. Más a helyzet pl.: Londonban, ahol a Temzéből nyerik az ivóvizet, tényleg lehet az-az érzetünk, hogy egyenesen a folyóból jövő vizet isszuk.
Én eddig Budapest két kerületben éltem a III.-ban és XII.-ben. A III. kerületben kifejezetten jó ízű vizet ittam, míg a XII. kerületi csapvíz számomra nehezen fogyasztható, mindig a torkomban érzem a klór maró ízét. Egyelőre még nem vagyok ásványvíz fogyasztó, de erősen elgondolkodtam ezen.
Költségek
Ebből a szempontból nehéz érvelni az izotóniás italok mellett, mert egy ilyen termék ára több, mint a sima csapvízé. Ám ahhoz nem fér kétség, hogy a Verofit Izotóniás italnak nagyon jó hatásai vannak, csak ajánlani tudom. Mivel nagyon fontos számunkra, hogy közösségünk, a Sportkártya felhasználók köre, minél gazdaságosabban tudjon sportolni, egy igen kedvezményes árat alkudtunk ki nekik a Verofit Magyarországi képviselőivel. A részleteket a Sportshopban megtalálják.
Anno egy nyári judo edzés közben volt olyan, hogy 8-10 küzdelemből álló tréning után 2-3 kg-ot is leadtunk. Szervezetünk számára ez igen megeröltető volt. Mondanom se kell, hogy ez csak folyadékveszteség volt, amit nyár lévén amúgy is pótolni kellett. Két véglet volt: vagy a csap alá feküdtünk, vagy (a jobb versenyzők) Verofit izotóniás italokat kaptak a válogatottól, vagy klubtól és azt itták. Hosszabb, megeröltetőbb edzőtáborok alkalmával a 10 nap alatt előfordult, hogy heti 2 alkalommal regenerálót is kaptunk. De erről majd egy másik bejegyzésben. De erről, majd egy másik bejegyzésben.
Milyen cég az a Verofit?
A Verofit anyavállalata Svájcban működik. Folyadék, energia, vitamin, illetve ásványi anyag pótlásra alkalmas készítményeket gyárt. Itthon Magyarországon válogatott sportolók és csapatok is a Verofit termékeit használják.
Mit mondanak a szakemberek, mennyi időnként kell folyadékot pótolni?
Én magam edzések közben, viszonylag kevés folyadékot fogyasztok. Inkább az edzés után sokat iszom kategóriába tartozom. Nos, a Verofit szakemberei az intenzív edzések közben 1,5-2,5 dl -nyi folyadék pótlását ajánlják. Ezen kívül ajánlatos már az edzés előtt is 1-2 órával folyadékot inni, valamint az edzés végével is egy nagyobb adagot elfogyasztani.
"Folyadékpótlás: felnőtteknél általában napi 2-3 liter folyadékpótlás szükséges fizikai aktivitás során, a mozgás kapcsán elvesztett folyadék mennyiségét a végzett mozgás intenzitása, tartama, illetve a külső hőmérséklet határozza meg. Inni szomjúságérzet nélkül is kell. A folyadék és az ásványi anyagok izzadással történő elvesztése fáradtság érzésével jár. Az edzés vagy versenyzés közbeni, illetve utáni folyadékfelvétel célja a víz és ásványi anyag veszteség pótlása annak érdekében, hogy a keringő vérmennyiség lényegesen ne csökkenjen, valamint az, hogy a szervezet energia raktárai szénhidráttal feltöltődjenek. Az edzés és verseny alatt az izzadás mértéke 2 liter/óra is lehet. A folyadék és elektrolit pótlásnál figyelembe kell venni, hogy a víz nem a legjobb folyadék sem edzés alatt, sem edzés után. Egyrészt a tiszta víz kevésbé jól szívódik fel, mint pl. a higított szénhidrát- és ásványi anyag tartalmú italok. Amennyiben a vízpótlás mellett az ásványi anyagok bevitele nem megfelelő, a folyadék jelentős része a szervezetből a vizelettel távozik. Megfelelő folyadékmennyiség nélkül, a hőszabályozás sem oldható meg. Folyadék nélkül megemelkedik a szív frekvencia, a testhőmérséklet, ami kedvezőtlenül befolyásolja a teljesítményt, sőt extrém esetben végzetes kimenetelű is lehet."
Edzőtáborokban általában az átlagnál egy picit sósabb ételeket fogyasztottunk, ezzel is próbáltuk pótolni a folyadékveszteség közben távozott ásványi anyagokat, illetve mindig volt gyümölcs.
"Vitamin pótlás: az izzadással elvesztett vitaminokat és ásványi anyagokat pótolni kell. A szervezet nem rendelkezik folyadék raktárakkal, a felesleges mennyiséget a vese hamar kiválasztja. Általában az egy órán túl tartó sporttevékenységnél szoktak komolyabb problémák jelentkezni, de 30 fok fölötti melegben, magas páratartalomnál ez az idő lerövidülhet."
"Ásványi anyag pótlás: a só és nyomelem pótlás szintén fontos, hiszen izzadással nem csak tiszta vizet, hanem vízben oldott ásványi anyagokat is vesztünk. Az ásvány anyagok deficitje teljesítménycsökkenéssel jár; izomfáradtság és görcsök, szédülés, hányinger lehetnek a következményei. A VEROFIT ISOTONIC-ban lévő ásványi anyagok feloldás után töltött részecskékké válnak szét."
"Energiapótlás: szervezetünk gyakorlatilag szénhidrátokból nyeri az energiát, mely raktárak csak kevés ideig állnak rendelkezésre. A Verofit szinten tartja a vércukorszintet, ezzel kitolja a fáradtság küszöböt! A szénhidrátok pótlása csökkenti a fehérjék leépítését, a fáradás később jelentkezik, s jobb koncentrálóképességet és mozgáskoordinációt biztosít. Még a kisebb intenzitású, hobbyból vagy szabadidős sporttevékenységként űzött sportoknál is célszerű gondoskodni megfelelő folyadék- és elektrolit pótlásról. Szénhidrátforrásként gyümölcscukor és maltodextrin kerül felhasználásra."
Csapvíz / Ásványvíz probléma
Ha már így felütöttük ezt a folyadékpótlós fejezetet érdemes egy picit elgondolkodni azon, vajon jó-e ha otthon, vagy akár munka, edzés közben csapvizet fogyasztunk.
Jó vagy rossz?
Csapody Miklós (Országos Környezet-egészségügyi Intézet egykori osztályvezetője, vízügyi szakértő) a latte.hu-nak adott interjújában kifejtette, hogy Magyarországon nagyon jó minőségűek a csapvizeink. A kutakat, melyekből az ellátórendszerek a vizet nyerik a folyóink mentén fúrják, tehát az a tévhit ami azt mondja, hogy szűrt Duna vizet iszunk ne tévesszen meg bennünket. Az, hogy Magyarországon az ásványvíz fogyasztás így megugrott marketing okai vannak és nem egészségügyi szempontjai. Más a helyzet pl.: Londonban, ahol a Temzéből nyerik az ivóvizet, tényleg lehet az-az érzetünk, hogy egyenesen a folyóból jövő vizet isszuk.
Én eddig Budapest két kerületben éltem a III.-ban és XII.-ben. A III. kerületben kifejezetten jó ízű vizet ittam, míg a XII. kerületi csapvíz számomra nehezen fogyasztható, mindig a torkomban érzem a klór maró ízét. Egyelőre még nem vagyok ásványvíz fogyasztó, de erősen elgondolkodtam ezen.
Költségek
Ebből a szempontból nehéz érvelni az izotóniás italok mellett, mert egy ilyen termék ára több, mint a sima csapvízé. Ám ahhoz nem fér kétség, hogy a Verofit Izotóniás italnak nagyon jó hatásai vannak, csak ajánlani tudom. Mivel nagyon fontos számunkra, hogy közösségünk, a Sportkártya felhasználók köre, minél gazdaságosabban tudjon sportolni, egy igen kedvezményes árat alkudtunk ki nekik a Verofit Magyarországi képviselőivel. A részleteket a Sportshopban megtalálják.
2010. április 8., csütörtök
Húsvét, grafikonok, sonkák, és Mini menüje
Húsvét kapcsán nekem mindig az óriási családi ebédek, vacsorák jutnak eszembe. Rengeteg sonka, tojás, saláták, sütemények. Jobbnál jobb pálinkák, finom sörök és telt borok. Mindezekre jön rá a Húsvét hétfői locsolkodás, ahol a fenti felsorolást minden egyes lányos háznál megismétli az ember.
A Húsvét egészen az idei évig a fenti hízókúrával telt. Idén megálljt akartam parancsolni a rohamnak, és a tavalyi fogyasztást a felére szerettem volna csökkenteni, ami így is duplája az átlagosnak. Azt már aktív judo versenyzőként megtanultam, hogy ha fogyni szeretnénk, vagy a súlyomat tartani, abban az esetben kerülni kell a sok kenyeret, és a köretet. Ha emellett napi szinten nem is sokat, de mozog az ember fogyás várható, de biztos hogy a hízás elkerülhető, és emellett azért 1-1 korsó söröcske is belefér az életünkbe. Egy alaptézis viszont biztos: mozgás nélkül nem megy a súlytartás, illetve csökentés.
Neten végeztem egy kis kutatást, és több tanulmányba, cikkbe is beleütköztem, melyekből az derül ki, hogy az étkezési, mozgási szokások helyes kialakításával nem csak én küzdök, hanem mások is. Vagyis igazából éppen az a gond, hogy itthon Magyarországon ezekkel a dolgokkal nem sokan foglalkoznak. A két cikk igen lesújtó képet fest hazánk sportolási és étkezési szokásairól.
Grafikonok elemzésébe nem mennék bele, az eredmények magukért beszélnek.
Egy gondolatot kiemelnék az origo cikkéből miszerint : "Túl vannak terhelve a magyarok, rabszolga módjára dolgoznak. Sok élet játszódik le előttem, és ezekből azt látom, hogy a munka miatt nincs energiájuk. Ha a gyerekükre, a férjükre alig jut idejük, hiába lenne rá pénzük, olyan dolgokat hagynak el, amelyek kicsit is önzőnek tűnnek. Ilyen a sport" Ezzel a dologgal azt gondolom sokan találkozunk nap, mint nap. Hisz keveset kevesen dolgoznak. A szabadidőt meg az ember nehezen fordítja magára, miközben tudja, hogy a családja számítana rá. Erre a dilemmára, illetve a cikkekben említett kevés pénz, kevés idő, alul motiváltságra, a Sportkártya a megoldás.
Még egy picit az étkezésről. Az MTI közlése alapján rengeteg egészségtelen dolgot eszünk. Zsíros, mű ételekkel bombázzuk magunkat és emellett nem sportolunk. Elhízunk és bekerülünk az ördögi körbe, miszerint nem sportolok, mert kövér vagyok és szégyellem a külsőmet, ezért tovább hízok stb. Régi élsportoló emlékeimben kutattam, hogy anno hogyan tartottam a súlyomat. Emellett netes tanácsadó oldalakat is elolvastam és összehoztam egy átlagos napi táplálkozási rendszert. 1 hétig teszteltem. Fő szempontjaim a következők voltak: egészséges legyen, jól lehessen vele lakni, és pénztárca kímélő legyen.
Tehát a menü:
Reggeli: 3 dl tehéntej ennek literje csak 20-30,- forinttal drágább, de az íze és tápértéke sokkal jobb. Ha nassolni szeretnék egy kis gyenge kakóval megbolondítom, ha energia kell teszek bele egy kis kávét. 1 db piritós vékonyan margarinnal megkenve és mellé egy szelet sajt, és valami (hús!) felvágott. (A reggeli elhagyása serkenti az elhízást, tehát minden reggel reggelizzünk!)
Tízórai:1 alma, munka közben.
Ebéd:1 tál leves. A leves, mint olyan telít, és a főételnek elég lesz egy kisebb adag étel is. A szerveztünk és mi magunk jól lakunk, de közben lecsippentünk az adagunkból. Fontos a főételnél, ha megoldható a zöldség és a hús, legyen több, mint a köret. Ha már van köret az inkább legyen növényi alapú, mint pl.: krumpli, vagy rizs, e kettő közül is inkább a rizs, a tésztát amennyire lehet kerüljük.
Vacsora: amennyire lehet ejtsük meg, minél hamarabb este 6 körül, utána már ne nagyon együnk. 1 szelet kenyér, sajt, (hús!) felvágott, mellé friss zöldség. Utána együnk meg 1 almát, és ha még hiányérzetünk van, akkor 1 joghurttal öblítsük le a vacsorát.
Én, ha nem is állandó jelleggel percre pontosan, de a fenti étrendet követem. Persze, ahogy már említettem, emellett mozogni is kell, mert mozgás nélkül nem megy. Ez a menü csak 1 módszer a sok közül, nekem bevált. Ha valakinek van jó menüje, küldje el erre a címre, és azt megosztjuk a Sportkártya blog olvasóival.
Végül visszakanyarodva a személyes vonalhoz, döntetlen lett a Húsvét. Szombaton az ünnepi ebéden nem tudtam uralkodni magamon és a gasztronómiai örvényben elvesztem, de hétfőn a locsolásnál sikeresen el tudtam hárítani a sonkás tálakat.
u.i.: A "Hogyan sportoljak otthon?" blogsorozat hamarosan folytatódik.
u.i.2: Készülődik egy komolyabb összeállítás, hogy mit fogyasszunk edzés közben, közvetlen edzés után. Hogyan pótoljuk az ásványi sókat, mit igyunk edzés alatt stb.
A Húsvét egészen az idei évig a fenti hízókúrával telt. Idén megálljt akartam parancsolni a rohamnak, és a tavalyi fogyasztást a felére szerettem volna csökkenteni, ami így is duplája az átlagosnak. Azt már aktív judo versenyzőként megtanultam, hogy ha fogyni szeretnénk, vagy a súlyomat tartani, abban az esetben kerülni kell a sok kenyeret, és a köretet. Ha emellett napi szinten nem is sokat, de mozog az ember fogyás várható, de biztos hogy a hízás elkerülhető, és emellett azért 1-1 korsó söröcske is belefér az életünkbe. Egy alaptézis viszont biztos: mozgás nélkül nem megy a súlytartás, illetve csökentés.
Neten végeztem egy kis kutatást, és több tanulmányba, cikkbe is beleütköztem, melyekből az derül ki, hogy az étkezési, mozgási szokások helyes kialakításával nem csak én küzdök, hanem mások is. Vagyis igazából éppen az a gond, hogy itthon Magyarországon ezekkel a dolgokkal nem sokan foglalkoznak. A két cikk igen lesújtó képet fest hazánk sportolási és étkezési szokásairól.
Grafikonok elemzésébe nem mennék bele, az eredmények magukért beszélnek.
Egy gondolatot kiemelnék az origo cikkéből miszerint : "Túl vannak terhelve a magyarok, rabszolga módjára dolgoznak. Sok élet játszódik le előttem, és ezekből azt látom, hogy a munka miatt nincs energiájuk. Ha a gyerekükre, a férjükre alig jut idejük, hiába lenne rá pénzük, olyan dolgokat hagynak el, amelyek kicsit is önzőnek tűnnek. Ilyen a sport" Ezzel a dologgal azt gondolom sokan találkozunk nap, mint nap. Hisz keveset kevesen dolgoznak. A szabadidőt meg az ember nehezen fordítja magára, miközben tudja, hogy a családja számítana rá. Erre a dilemmára, illetve a cikkekben említett kevés pénz, kevés idő, alul motiváltságra, a Sportkártya a megoldás.
Még egy picit az étkezésről. Az MTI közlése alapján rengeteg egészségtelen dolgot eszünk. Zsíros, mű ételekkel bombázzuk magunkat és emellett nem sportolunk. Elhízunk és bekerülünk az ördögi körbe, miszerint nem sportolok, mert kövér vagyok és szégyellem a külsőmet, ezért tovább hízok stb. Régi élsportoló emlékeimben kutattam, hogy anno hogyan tartottam a súlyomat. Emellett netes tanácsadó oldalakat is elolvastam és összehoztam egy átlagos napi táplálkozási rendszert. 1 hétig teszteltem. Fő szempontjaim a következők voltak: egészséges legyen, jól lehessen vele lakni, és pénztárca kímélő legyen.
Tehát a menü:
Reggeli: 3 dl tehéntej ennek literje csak 20-30,- forinttal drágább, de az íze és tápértéke sokkal jobb. Ha nassolni szeretnék egy kis gyenge kakóval megbolondítom, ha energia kell teszek bele egy kis kávét. 1 db piritós vékonyan margarinnal megkenve és mellé egy szelet sajt, és valami (hús!) felvágott. (A reggeli elhagyása serkenti az elhízást, tehát minden reggel reggelizzünk!)
Tízórai:1 alma, munka közben.
Ebéd:1 tál leves. A leves, mint olyan telít, és a főételnek elég lesz egy kisebb adag étel is. A szerveztünk és mi magunk jól lakunk, de közben lecsippentünk az adagunkból. Fontos a főételnél, ha megoldható a zöldség és a hús, legyen több, mint a köret. Ha már van köret az inkább legyen növényi alapú, mint pl.: krumpli, vagy rizs, e kettő közül is inkább a rizs, a tésztát amennyire lehet kerüljük.
Vacsora: amennyire lehet ejtsük meg, minél hamarabb este 6 körül, utána már ne nagyon együnk. 1 szelet kenyér, sajt, (hús!) felvágott, mellé friss zöldség. Utána együnk meg 1 almát, és ha még hiányérzetünk van, akkor 1 joghurttal öblítsük le a vacsorát.
Én, ha nem is állandó jelleggel percre pontosan, de a fenti étrendet követem. Persze, ahogy már említettem, emellett mozogni is kell, mert mozgás nélkül nem megy. Ez a menü csak 1 módszer a sok közül, nekem bevált. Ha valakinek van jó menüje, küldje el erre a címre, és azt megosztjuk a Sportkártya blog olvasóival.
Végül visszakanyarodva a személyes vonalhoz, döntetlen lett a Húsvét. Szombaton az ünnepi ebéden nem tudtam uralkodni magamon és a gasztronómiai örvényben elvesztem, de hétfőn a locsolásnál sikeresen el tudtam hárítani a sonkás tálakat.
u.i.: A "Hogyan sportoljak otthon?" blogsorozat hamarosan folytatódik.
u.i.2: Készülődik egy komolyabb összeállítás, hogy mit fogyasszunk edzés közben, közvetlen edzés után. Hogyan pótoljuk az ásványi sókat, mit igyunk edzés alatt stb.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)