Fussunk, fussunk előre!

Csatlakozom az előttem szólóhoz.

A futás az egyik leghasznosabb és legolcsóbb mozgásforma, a napi teendőink közé is könnyen beiktatható. Lehet önálló edzés, és lehet kiegészítője más sportágaknak is. Űzhetjük konditeremben és szabadban egyaránt. Erősíti a szívet, javítja az állóképességet, erősíti az immunrendszert, boldogabbá tesz, fogyaszt, és még hosszasan sorolhatnánk testünkre és lelkünkre gyakorló jótékony hatásait.

Ha már lefutottuk a lefutni valót, és éppen ránktör az éhség, érdemes alaposan megfontolni, hogy mit együnk. Könnyű ételekben gondolkozzunk, a cukrot kerüljük. Pótoljuk a vizet, és az izzadás során elvesztett sót is. Jó választás ilyenkor egy saláta, pl. cézársaláta, tonhalsaláta vagy görögsaláta. A salátákban az a szuper, hogy szinte bármiből lehet készíteni, nincsenek kőbevésett szabályok, hogy melyik salinak mit KELL tartalmaznia. Irányadó legyen inkább az, hogy három színű legyen. Vagyis minél több színes zöldséget válogassunk össze hozzá. Ezáltal biztosan ellátjuk szervezetünket minden szükséges jóval, vitaminnal, ásványi anyaggal. Kiélhetjük kreativitásunkat, tőlünk függ, hogy gombás, sajtos, tojásos vagy húsos salátát állítunk össze. Az öntet azonban már nem mindegy. Ha valaki fogyókúrázik, a legjobb, ha nem is tesz öntetet a salátára. Egyébként a citrom, az olívaolaj, a citromos olívaolaj, a natúr joghurt a legjobb választás edzés után. A majonézes változatot azonban felejtsük el, és a mézzel meglocsolt gyümölcssalátánkat se futás után akarjuk elfalatozni!

Húst is ehetünk futás után. 

Inkább zsírszegény húst (pl. hal, pulyka, csirke) válasszunk a rántott disznóhús helyett. Köret a szokásos burgonya, vagy rizs helyett inkább párolt zöldség vagy zöldsaláta legyen. De a natúr joghurt natúr müzlivel, pár szem mazsolával vagy néhány kocka almával is kiváló éhségcsillapító. 

Futás után várjunk 1 órát, mielőtt leülünk enni.

Aki kitartóan rendszeresen fut, és utána a csábítóan illatozó sajtos pogi helyett egy tápanyagokban gazdag salátát választ, az hamarosan sok elismerő pillantás boldog gazdája lehet. 

Aki ezek után kedvet kapott, és úgy döntött, hogy ma munka után már el is indul róni a kilométereket, annak javaslom, hogy első lépésként szerezzen be magának egy jó futócipőt. 

Erre ne sajnálja senki a pénzt, különben tartósan megsérülhet, és a lába bánja a spórolást.