Kelj fel és
ragyogj! A reggel lesz az új legjobb barátod.
A korán
kelést lehet imádni és lehet utálni, ám tény, hogy a munkaidő megkezdése előtti
órák kiaknázása lehet a kulcs a sikeres és egészséges életmódhoz.
Igazából, ha
jól megfigyeled, sok vezérigazgató, tisztviselő, és más befolyásos ember a
korán kelők csoportjába tartozik. Margaret Thatcher minden nap reggel 5:00-kor
kelt, Frank Lloyd Wright 4:00-kor, és Robert Iger, a Disney vezérigazgatója
pedig 4:30-kor - csak hogy néhányat említsünk.
Tudom, hogy
azt gondolod – te éjszaka tudsz a legjobban dolgozni. De álljunk meg egy
pillanatra! Egy felmérés szerint a korán kelők aktívabbnak és hatékonyabbnak
mutatkoztak, mellesleg az egészségi állapotuk is jobbnak bizonyult.
Nézzünk meg a sikeres emberek reggeli szokásaiból 5-öt,
amiket bárki beépíthet a saját életébe:
1.
Sport
Ez lehet egy 15 perces reggeli torna
nyújtással még otthon, vagy úszás egy munkahelyhez közeli uszodában, esetleg
jóga,vagy bármilyen edzés. Erről írtunk már korábban egy cikket (itt
olvashatjátok), ezért ezt még egyszer nem is részletezném.
2.
Egészséges reggeli
Nem, nem egyszerűen „Bekapok pár
falatot!” reggeliről beszélek most. Hanem az egészséges reggeliről. A lekváros
croissant kávéval isteni finom, de nem reggeli! Semmilyen tápanyaggal nem
szolgálja szervezetedet, de sokat segít az elhízásban, az elzsírosodásban, a
cukorbetegség kialakulásában.
Az egészséges reggeli nemcsak
laktató, de táplál és energiát ad. Kiváló választás a tojás (lágyan, keményre
főzve, rántva, akárhogy), a zabpehely (elkészítése perceket igényel csak), és
ezt dúsíthatod almával, banánnal, bogyós gyümölccsel, tört magvakkal (pl.
dióval, kesudióval, mandulával). Este is elkészíthető, és reggel már csak elő
kell kapni a hűtőből és jóízűen elfalatozni. Fogyókúrások megszórhatják a
tetejét egy kis fahéjjal, ugyanis a fahéj a zsírégető fűszerek egyike.
A reggeli étlapra felkerülhet még a
natúr joghurt natúr müzlivel, pár szem mazsolával, pár kocka almával, bogyós
gyümölccsel, esetleg kevés lekvárral ízesítve.
2 db tojás keményre főzve és
kiegészítve olajbogyóval, paprikával, paradicsommal, salátával, uborkával,
sajttal, hallal – ez aztán igazán tápláló, egészséges, lendületet adó, könnyen
variálható reggeli! Fogyókúrás étrendbe tökéletesen beleillik.
3.
Tervezd meg a napodat.
Szánj pár percet arra, hogy sorra
veszed a feladataidat és felállítasz egy fontossági sorrendet! Kipihent fejjel
könnyebben rendet tudsz tenni a gondolataid közt. Így nem érzed azt, hogy rád
szakadt egy egész irodaház. Pontosan látni fogod, hogy mivel kell haladnod
aznap.
4.
Vizualizálás
De nevezhetjük ezt a részt egy rövid
meditációnak is. Ez a mentális egészségedet szolgálja. A hajnali órák
csendesek, tehát használd ki ezt az időt arra, hogy egy kicsit befelé fordulsz,
magaddal, a gondolataiddal, az érzéseiddel foglalkozol. Állj meg egy percre, és
lásd a napodat! Szemlélődj a feladataid közt, összpontosíts a sikerre. A
pozitív gondolkodás segít javítani a közérzeteden és a hangulatodon, és jobban
fogod bírni a munkaterhelést a nap folyamán.
5.
Tedd a lehető legtartalmasabbá a napodat
Van az a bizonyos dolog a
tennivalóink listáján, amitől rettegsz. Rád telepszik egész nap (vagy az egész
héten), amíg végül felszívod magad, és sok halogatás után megcsinálod. Itt egy
tipp, amellyel megkímélheted magad a stressztől – végezd el ezt a legkellemetlenebb
teendőt először. Ahelyett, hogy a kellemetlenségére figyelnél az első kávétól
egészen az ebédszünetig, takarítsd el az útból. A reggel az az idő, amikor
(általában) kipihentebb vagy, és az energiaszinted magasabb. Ezért jobb
állapotban vagy a nehezebb projektek elvégzéséhez. Ha így nézed, a napod egyre
könnyebbé válik, nem fordítva. Mire a munkanapod befejeződik, a könnyebb
feladatokat végzed el, és nyugodtabban haladsz a szabadidőd felé.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése